Yoga 30 minutos diarios
RETO 30 MIN DIARIOS.
Esta serie de 14 clases es ideal para hacer cada día de la semana por dos semanas y luego repetir.
Así tendrás un mes de práctica intensa.
Aprender a cargar con tu propio peso nos acerca a una sensación de fortaleza y de autosuficiencia, tanto corporal como emocional. Esta secuencia es un reto para cualquier practicante, hazla con paciencia y repítela para que comiences a notar cambios.
Parado de manos, vasisthasana I y II, ciclo de tittibhasana, bakasana, parsva bakasana.
Código:
Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso
Imparte: Diana Eichner
35 min
Esta secuencia es yoga con más “punch”, o sea, una secuencia de posturas de yoga intercaladas con ejercicios funcionales que te pondrán a trabajar intensamente tanto desde el punto de vista cardiovascular como de fortalecimiento.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer brazos y piernas, puentes para fortalecer glúteos, abdominales y estiramientos finales.
Código:
Yoga para activar y fortalecer
Imparte: Diana Eichner
36 min
En esta secuencia hacemos ejercicios de fuerza y estiramiento para preparar al cuerpo para entrar a las posturas clásicas de la tarde: las inversiones como parado de cabeza, la vela y el arado.
Secuencias de fuerza y apertura de hombros, sirsasana, halasana, sarvangasana, savasana.
Código:
Equilibra el flujo energético de tu cuerpo
Imparte: Raquel Salame
33 min
En la práctica de yoga no sólo queremos estirar y fortalecer al cuerpo, sino queremos que a través de las posturas sea un cuerpo más adaptable a las necesidades cambiantes de la vida, un cuerpo adaptable nunca es rígido.
Rotaciones de lado a lado hacia la extensión, guerrero I, guerrero III, a abrazar pierna y torsión, paschimottanasana, upavishta konasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, ciclo de janu sirsasana.
Código:
Practica para ser más adaptable
Imparte: Diana Eichner
34 min
La práctica que a Diana le gusta hacer cuando sólo tiene 30 minutos para practicar y quiere poder sobrevivir el día.
Saludos al sol I y II con variaciones, vasisthasana, ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, estiramientos finales.
Código:
Práctica de supervivencia
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia experimentarás primero la estabilidad de uns piernas bien plantadas sobre la tierra, para después explorar la apertura del tronco en posturas que arquean la espalda. Los arcos son posturas revitalizantes que nos ayudan a elevar la temperatura del cuerpo generando Tapas (calor que purifica en sánscrito); pero siempre es necesario hacerlos con unas piernas bien estructuradas que limiten nuestra flexibilidad para evitar excedernos en la extensión de columna.
Pincha mayurasana, vasistasana I, guerrero II, utthita parsvakonasana, desplantes, eka pada rajakapotasana, salabhasana, ustrasana, estiramiento de piernas.
Fluye hacia la apertura con arcos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase podrás hacer toda una serie de posturas contra la pared que te ayudarán a fortalecer los brazos y prepararte para hacer las posturas de yoga en las que equilibras el peso de tu cuerpo sobre tus manos.
Medio perro a la pared, un pie al frente y el otro atrás, escuadra a la pared, escuadras con pierna que cuelga, escuadras con pierna arriba, plancha a la pared, parado de manos.
Fortalece brazos para el parado de manos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Secuencia para activar y fortalecer brazos y piernas a la vez que estiras la parte posterior del cuerpo. Posturas de pie, equilibrios de manos y estiramientos sentados.
Activa, fortalece y estira en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
32 min
Déjate guiar por tus pulmones y riñones en esta práctica de torsiones.
Saludo al sol II con variaciones. Guerrero I y III, utthitta hasta padagusthasana, parivrita parsvakonasana, parivrita utkatasana, parsva bakasana, estiramientos de caderas con flexión al frente, flexión lateral y torsión, torsión en el piso.
Practica de torsiones desde tus órganos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia de estiramientos podrás tener un día de movimiento sin esforzarte demasiado. Ideal para los días que necesitas reponer tu energía y armonizar las tensiones de tu cuerpo. También puedes usar esta secuencia para después de haber hecho alguna otra rutina o actividad física intensa (carrera, bici, caminata, etc.) Esta secuencia te ayudará a estirar todas las cadenas musculares del cuerpo para regresar al equilibrio.
La magia de los estiramientos
Imparte: Diana Eichner
26 min
La serie del saludo a la luna es un reto a perfeccionar. Es una secuencia simple que sin embargo requiere de muchas repeticiones para lograr un flujo suave y continuo. (OJO: NADA debe doler al hacerla, ni la espalda ni las rodillas.)
Saludo a la luna: abre, fortalece y expande
Imparte: Diana Eichner
32 min
A través de una práctica de torsiones encuentra la flexibilidad y movilidad que te permitirán adaptarte a cualquier postura, ya sea de pie, sentados o equilibrándote sobre tus manos.
Guerrero I, guerrero III, ardha chandrasana, parivritta ardha chandrasana, parivritta trikonasana, parsva bakasana, marichyasana I y III, ardha matsyendrasana, apertura de caderas, parivritta ardha padmasana,
Encuentra más movilidad con torsiones
Imparte: Maia Treviño
32 min
En esta Clase Maia Treviño te lleva de la mano para encontrar espacio en tus articulaciones haciendo extensiones o arcos suaves.
Entre las posturas que trabajaremos están pincha mayurasana, los eka pada rajakapotasanas I y II y ustrasana, además de los estiramientos finales.
Más espacio articular haciendo arcos
Imparte: Maia Treviño
35 min
En esta clase fluye con posturas de pie y equilibrios de manos que te llevarán a encontrar la fuerza de tu abdomen y espalda.
Tu CORE: la fuerza de tu rectángulo
Imparte: Diana Eichner
33 min
Cuerpo ágil en 7 días
RETO 30 MIN DIARIOS.
Esta serie de 7 clases es ideal para hacer cada día de la semana por dos semanas y luego repetir.
Así tendrás un mes de práctica intensa.
Encuentra tu fuerza y tu estabilidad con esta secuencia que intercala posturas de yoga y ejercicios de movimiento funcional y de coordinación.
Liberación de tobillos, preparación de saludo al sol, saludo al sol con escalador, perro boca abajo flotando, vasishtasana, secuencia de ritmo Ivaldo Bertazzo, planchas cortas y planchas largas, apertura de caderas, estiramiento de tronco y torsión sentada.
Día 1 Iniciando con fuerza y estabilidad
Imparte: Diana Eichner
28 min
Trabaja la fuerza de tus piernas y el equilibrio con esta secuencia de yoga y movimientos funcionales. Después de tan solo 25 minutos sentirás a tu cuerpo y tu mente activados y enfocados.
Preparación saludos al sol, saludos al sol II modificados con patadas al frente a desplantes, de guerrero uno a “cargar piedras” y girar, prasarita padottanasana, malasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Día 2 Encontrando tus apoyos
Imparte: Diana Eichner
25 min
Libera a tu tronco con torsiones, flexiones, extensiones y fortalece al abdomen con planchas y abdominales.
Movilización de muñecas, de codos y de hombros, saludo al sol modificado con torsiones, secuencia de guerrero II con modificaciones, secuencia de ritmo de Ivaldo bertazzo, planchas cortas, abdominales en el suelo, estiramiento de caderas, torsiones en decúbito supino.
Día 3 Estabilidad y fuerza del tronco
Imparte:
26 min
En esta secuencia encontrarás la fuerza de tus piernas para llevar a cabo desplantes, sentadillas y cuclillas.
Saludo al sol preparación, saludos al sol II con desplante, transición al guerrero III, torsión en utkatasana, versión de burpies, sentadillas, desplantes con torsiones tic-tac, prasarita padottanasana, malasana, estiramientos de cuádriceps hincados con una pierna al frente.
Día 4 Potencia de las piernas
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase Perro-gato, Saludo al sol II a desplantes, subir y bajar de silla a desplantes, rebotes con percusión, gusanos, setu bandha a dos piernas, a una pierna, estiramientos de caderas, estiramiento de isquiotibiales, torsiones en supino.
Día 5 Encontrando tu ritmo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Fortalece y estira con posturas clásicas de yoga. Una secuencia clásica de posturas de pie y equilibrios de manos.
Libera tobillos, remar con remo imaginario, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, estiramiento lateral, parsvottanasana, guerrero I, eka pada rajakapotasana II, preparación para pincha mayurasana, vasistasana I, bakasana, parsva bakasana, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, sirenitas, rodar atrás y al frente.
Día 6 Fortalece y estira con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
27 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Prácticas de Vijñana Yoga
PRÁCTICA DE ASANAS PROFUNDA
Esta serie de clases te llevará a explorar los principios de movimiento y las secuencias básicas del manual de Vijñana Yoga.
Refina tu habilidad de cargar el cuerpo en tus brazos con esta clase en la que practicaremos muchos de los equilibrios de manos que aparecen en el manual de práctica intermedio de Vijñana Yoga. Desde parados de manos hasta bakasanas, fluye en esta secuencia intensa fortaleciendo tus brazos y tu core.Saludos al sol, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, vashishtasana I y II, vishvamitrasana, wi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana I, parsva bakasana, astavakrasana, paschimottanasana, rodar de lado a lado, torsión en el piso, savasana.
Código: VIJÑANA-EQUILIBRIOS-MANOS
Equilibrios de manos de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
42 min
Esta secuencia de posturas se deben practicar en las tardes, para revertir el flujo sanguíneo de todo el día. Está compuesta de parado de cabeza y sus variaciones, parado de hombros y sus variaciones, abdominales y posturas sentadas.
Sirsasana o parado de cabeza, halasana, sarvangasana y variaciones, abdominales, ciclo de vajrasana.
La práctica de la tarde
Imparte: Diana Eichner
27 min
Libera tus caderas, estira piernas y espalda, y purifica tus órganos abdominales con esta serie de flexiones al frente y torsiones de Vijñana Yoga.
Surya namaskar I, dandasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, triang mukhaikapada paschimottanasana, marichyasana IV, krounchasana, bharadvajasana II, upavistha konasana, baddha konasana, ardha matsyendrasana.
Flexiones al frente y torsiones de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
47 min
En esta clase practicaremos las 8 “formas” que agrupan a todas las posturas de pie del manual de Vijñana Yoga. Son unas secuencias que fluyen de manera natural y tienen el efecto de fortalecer y flexibilizar al cuerpo, las puedes practicar diario y tu cuerpo te lo agradecerá.
Saludo al sol I y II, ciclo de uttanasana, ciclo de vrksasana, ciclo del guerrero I y guerrero II, ciclo de prasarita padottanasana.
Posturas de pie – secuencia de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
Master Clases
Esta serie de 6 clases es una forma ideal de adentrarte en la práctica de yoga.
Cada día de la semana puedes hacer una clase de un grupo de posturas diferente para así poder avanzar de manera integral en tu práctica.
En esta clase aprenderán cual es la torsión fisiológica de las piernas. Suena muy complejo pero no lo es. Son dos torsiones en direcciones opuestas que generan una tensión que equilibra a tus piernas. Es MUY UTIL comprender esto para evitar algunos problemas muy recurrentes como la tendencia hacia el valgo de rodillas o la rotación interna de caderas.
Saludo al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, supta padagusthasana, meditación.
Evita dolor de rodillas alineando tus piernas correctamente
Imparte: Diana Eichner
60 min
Corrige la posición de tu pelvis para que no te duela la espalda
Imparte: Maia Treviño
62 min
El secreto de la armonía: los principios de ceder y empujar
Imparte: Diana Eichner
70 min
Arcos: Secuencias completas de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
70 min
La Radiación Umbilical: conéctate con tu centro
Imparte: Diana Eichner
55 min
El principio del Arraigo es muy importante en la practica de asanas o posturas de yoga. Es la aplicación de la tercera ley de Newton al movimiento: "A toda acción corresponde una reacción de igual magnitud en dirección opuesta". Al explorar este principio sentirás cómo se transforma tu experiencia de la práctica de asanas. El dominar el arraigo nos permite ser más ligeros y evitar el esfuerzo excesivo al movernos.
Posturas: Saludo al sol I y II, guerrero I, parsvottanansana, ciclo de guerrero II, vasisthasana, bakasana, doble paloma con flexión al frente, flexión lateral y torsión, halasana.
El arraigo a la tierra
Imparte: Diana Eichner
60 min
Nuestra querida maestra Orit Sen-Gupta agrupó todas las posturas de pie en 8 FORMAS (o secuencias) dinámicas que incluimos aquí. Si decides nunca hacer otra postura de yoga, estas 8 formas te mantendrán ágil y sano para toda la vida.
Posturas. Saludos al sol I y II, ciclo de uttanasana, ciclo de vrksasana, ciclo de trikonasana, ciclo de guerrero I, ciclo de guerrero II, ciclo de prasarita padottanasana
Las 8 formas de las posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
40 min
Aprende a sincronizar la respiración y el movimiento a partir de la FASCIA. La FASCIA es una cubierta de tejido conectivo que envuelve a todas las estructuras corporales dándoles estructura. El aprender a moverte sintiendo el soporte de la fascia es todo un descubrimiento interior de la mano experta de Rosemary Atri.
Movimientos de vini yoga a partir de la fascia.
Explora el movimiento a partir de la FASCIA
Imparte: Rosemary
50 min
En esta clase podrás practicar todas los equilibrios sobre manos tal y como los enseña Orit Sen-Gupta en el manual intermedio de Vijñana Yoga. No es una práctica sencilla y no la recomendamos para principiantes, pero si ya tienes algo de experiencia en el yoga te sugerimos que comiences la clase y que hagas lo que puedas respetando a tu cuerpo.
Equilibrios sobre manos: Secuencias de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
35 min
Yoga + funcional
Estas clases son la perfecta combinación del fortaleza+funcionalidad+yoga, disfruta de flujo de las secuencias de asanas más un fortalecimiento extra desde la funcionalidad del movimiento organizado.
Calentamiento, saludo al sol, trabajo de planchas, desplantes a patadas, saltitos laterales, guerreros shadow, abdominales, lemniscata.
Secuencia funcional global y yoga con kapalabhati
Imparte: Diana Eichner
64 min
Yoga con un twist. Le metemos mas PUNCH a esta práctica con ejercicios funcionales para fortalecer al cuerpo y meter un poco más de cardio a tu practica.
Saludos al sol I, escuadras a la pared, planchas a la pared, parado de manos contra la pared, liberación de hombros, saludo al sol II, gusanos, desplantes a patadas, gusanos, abdominales, estiramiento de caderas, torsiones en el suelo, lemniscata, sama vritti, meditación.
Yoga y entrenamiento funcional de brazos, piernas y abdomen
Imparte: Diana Eichner
62 min
Una práctica fluida con trabajo para fortalecer muslos y glúteos mezclada con saludos al sol y asanas invertidas como el parado de antebrazos.
Saludos al sol con variaciones, desplantes patadas, rodar a saltos, pincha mayurasana, trabajo de muslos en ustrasana, trabajo de glúteos en setu bandha, abdominales, lemniscata.
Fortalecimiento global con asanas
Imparte: Diana Eichner
60 min
Otra secuencia de asanas con movimientos primitivos impartida con Milly. Todo un reto cardiovascular y de fuerza.
Saludo al sol, guerrero I, guerrero III, torsión, vajrasana a desplante, simio sentado, simio de pie, desplantes laterales, parivritta parsvakonasana, upavisthta konasana, la diosa, arquero a elevr metatarsos, abdominales laterales, gomukhasana, torsiones en el suelo en supino.
Posturas de pie y fortalecimiento
Imparte: Milly Darwich
33 min
Explora estos movimientos "primitivos" integrados a una práctica de yoga. Siempre es bueno probar hacer movimientos nuevos, son un reto al cuerpo y a la mente.
Plancha, perro, plancha con rodilla al pecho, cangrejo a extensión, el gato a giros, cangrejo a giros, guerrero II a parsvakonasana, cuclillas, garudasana con variación, gorillas, gato a s altitos, guerrero I a estiramiento de caderas, janu sirsasana, baddha konasana, meditación.
Yoga y movimientos primitivos
Imparte: Milly Darwich
24 min
Esta serie se trata de fortalecer con la conciencia del cuerpo como una unidad. Integra "hand balancings" con ejercicios funcionales que te harán entrar en calor.
Liberar pies, saludos al sol, burpies, vasishtasana I, desplantes a elevar pierna, saludos al sol II, planchas de brazos y de antebrazos, vasishtasana II, guerrero II, parsva bakasana, lemniscata
Libera y tonifica
Imparte: Diana Eichner
60 min
En esta clase podrás hacer trabajo aeróbico, fortalecer diferentes grupos musculares y estirar. El efecto final será de trabajo intenso pero con una profunda relajación y armonía. Pruébala, dura 1 hora 20 min. Incluye respiración y meditación breve.
Respiración y toma de conciencia. 4 puntos y apretura de muñecas, perro/vaca, saludos al sol 1 con variaciones, saludo al sol 2 con desplantes y patadas, burpies modificados, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, transición en postura de sumo con sentadillas, vasisthasana, abdominales, setu bandha con variaciones, estiramientos finales.
Fortalece el cuerpo con conciencia
Imparte: Diana Eichner
85 min
Te explicamos cómo hacer las clases del reto durante dos semanas para recuperar tu agilidad corporal y tu mente enfocada.
Introducción al Cuerpo Ágil y Mente Enfocada en 14 días
Imparte: Diana Eichner
3 min
Encuentra tu fuerza y tu estabilidad con esta secuencia que intercala posturas de yoga y ejercicios de movimiento funcional y de coordinación.
Liberación de tobillos, preparación de saludo al sol, saludo al sol con escalador, perro boca abajo flotando, vasishtasana, secuencia de ritmo Ivaldo Bertazzo, planchas cortas y planchas largas, apertura de caderas, estiramiento de tronco y torsión sentada.
Día 1 Iniciando con fuerza y estabilidad
Imparte: Diana Eichner
28 min
Trabaja la fuerza de tus piernas y el equilibrio con esta secuencia de yoga y movimientos funcionales. Después de tan solo 25 minutos sentirás a tu cuerpo y tu mente activados y enfocados.
Preparación saludos al sol, saludos al sol II modificados con patadas al frente a desplantes, de guerrero uno a “cargar piedras” y girar, prasarita padottanasana, malasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Día 2 Encontrando tus apoyos
Imparte: Diana Eichner
25 min
Libera a tu tronco con torsiones, flexiones, extensiones y fortalece al abdomen con planchas y abdominales.
Movilización de muñecas, de codos y de hombros, saludo al sol modificado con torsiones, secuencia de guerrero II con modificaciones, secuencia de ritmo de Ivaldo bertazzo, planchas cortas, abdominales en el suelo, estiramiento de caderas, torsiones en decúbito supino.
Día 3 Estabilidad y fuerza del tronco
Imparte:
26 min
En esta secuencia encontrarás la fuerza de tus piernas para llevar a cabo desplantes, sentadillas y cuclillas.
Saludo al sol preparación, saludos al sol II con desplante, transición al guerrero III, torsión en utkatasana, versión de burpies, sentadillas, desplantes con torsiones tic-tac, prasarita padottanasana, malasana, estiramientos de cuádriceps hincados con una pierna al frente.
Día 4 Potencia de las piernas
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase Perro-gato, Saludo al sol II a desplantes, subir y bajar de silla a desplantes, rebotes con percusión, gusanos, setu bandha a dos piernas, a una pierna, estiramientos de caderas, estiramiento de isquiotibiales, torsiones en supino.
Día 5 Encontrando tu ritmo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Fortalece y estira con posturas clásicas de yoga. Una secuencia clásica de posturas de pie y equilibrios de manos.
Libera tobillos, remar con remo imaginario, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, estiramiento lateral, parsvottanasana, guerrero I, eka pada rajakapotasana II, preparación para pincha mayurasana, vasistasana I, bakasana, parsva bakasana, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, sirenitas, rodar atrás y al frente.
Día 6 Fortalece y estira con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
27 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Serie de estiramientos que puedes hacer al final de cualquier rutina o puedes hacer un día que no puedas hacer más ejercicio pero quieras sentirte bien.
Estiramientos de caderas, gomukhasana, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Ejercicios de estiramientos
Imparte: Diana Eichner
13 min
Esta clase de asanas modificadas te ayudará a afinar la precisión de tus movimientos al tiempo que tonificas el cuerpo de manera global: brazos, piernas, glúteos y abdomen.
Saludos al sol, planchas altas y cortas, escalador, cruce de piernas y de manos, perro flotando lejos del suelo, medias cuclillas, rebotes.
Trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, vashishtasana, fortalecimiento de aductores y abductores, setu bandha, abdominales, apertura de caderas, estiramiento de piernas y torsiones en el suelo.
Día 6 Afina movimientos y tonifica musculatura
Imparte: Diana Eichner
45 min
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.
Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Código: FORTALECEYOGA0009
Día 8 Despierta y activa en 30 min
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta clase haremos saludos al sol I intercalados con ejercicios de entrenamiento funcional que te ayudarán a iniciar tu día con todo lo que necesitas para activar tu energía vital y fortalecer al cuerpo.
Código: FORTALECE CORTAS 01
Día 1 Comienza tu día con fuerza
Imparte: Diana Eichner
30 min
En esta clase practicaremos saludos al sol II con torsiones para construir la fuerza necesaria en tu centro que te permitirán hacer cualquier ejercicio sin riesgo a lastimarte.
Día 2 Resistencia y agilidad en tu día
Imparte: Diana Eichner
28 min
En esta clase practicaremos abdominales que te permitirán fortalecer tu centro SIN lastimar cuello ni espalda. De paso podrás tonificar tus brazos y pecho.
Día 3 Fortaleciendo tu core – el centro del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.
Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.
Día 4 Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
30 min
Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.
Día 5 Fortalece brazos y hombros
Imparte: Diana Eichner
27 min
Introducción a la respiración: acostados.
Cápsula 1: Introducción a la respiración: acostados
Imparte: Diana Eichner
12 min
En esta meditación observamos los pensamientos, los dejamos pasar y enfocamos la atención en la exhalación y en la pausa que ocurre de manera espontánea después de la exhalación.
Cápsula 3: Medita en tu exhalación y observa tus pensamientos
Imparte: Diana Eichner
9 min
El Kapalabhati pranayama es una respiración que nos ayuda a liberar impurezas en las vías respiratorias y a despejar la mente. Además de un pranayama, se considera que es un Kriya, o sea, una práctica de limpieza corporal y energética.
Cápsula 2: Ejercicio de respiración para activarte
Imparte: Diana Eichner
6 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta cápsulas haremos abdominales globales para fortalecer abdomen a la par que conectamos el centro del cuerpo con los músculos de miembro superior e inferior para lograr un cuerpo que trabaje en coordinación y en unidad.
Posturas de 4 puntos con rodillas despegadas del suelo (hover) con dedos apoyados y con empeines, y Vashshtasana I.
Código: CATUTYOGA0014
Abdominales globales
Imparte: Diana Eichner
7 min
En esta cápsulas haremos unas abdominales en las que brazos y piernas hacen movimientos contrarios para forzar al abdomen a activarse para estabilizar al cuerpo. Ideales para activar el transverso del abdomen y los oblicuos.
Abdominales de manos empujan y piernas resisten, luego piernas empujan y brazos resisten, finalmente manos empujan la pierna contraria.
Empuja y resiste
Imparte: Diana Eichner
10 min
Esta clase de asanas modificadas te ayudará a afinar la precisión de tus movimientos al tiempo que tonificas el cuerpo de manera global: brazos, piernas, glúteos y abdomen.
Saludos al sol, planchas altas y cortas, escalador, cruce de piernas y de manos, perro flotando lejos del suelo, medias cuclillas, rebotes.
Trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, vashishtasana, fortalecimiento de aductores y abductores, setu bandha, abdominales, apertura de caderas, estiramiento de piernas y torsiones en el suelo.
Afina movimientos y tonifica musculatura
Imparte: Diana Eichner
45 min
Abdominales efectivas
Imparte: Diana Eichner
9 min
Tutorial de práctica de abdominales
Imparte: Diana Eichner
9 min
Meditación guiada- Observa tus sensaciones corporales.
Cápsula 4: Meditación Sensaciones corporales
Imparte: Diana Eichner
14 min
Cómo alinear tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
18 min
Tutorial que muestra cómo colocar las manos y los brazos para evitar lesiones de muñecas y de codos en el yoga.
Preparacion para equilibrios sobre manos
Colocación de manos y brazos para equilibrios
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.
Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
15 min
Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.
Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
20 min
Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.
Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Material requerido: 1 banco o silla
Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)
Imparte: Diana Eichner
15 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Día 9 Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, plancha, escalador, chaturanga acercando rodillas laterales, rodillas y manos que cruzan en la plancha, vashishtasana I, desplantes de lado a lado con variaciones de brazos, puente, abdominales, secuencia de 6 estiramientos.
Acondicionamiento global para más agilidad
Imparte: Diana Eichner
30 min
En esta clase practicaremos saludos al sol II con torsiones para construir la fuerza necesaria en tu centro que te permitirán hacer cualquier ejercicio sin riesgo a lastimarte.
Resistencia y agilidad en tu día
Imparte: Diana Eichner
28 min
En esta clase practicaremos abdominales que te permitirán fortalecer tu centro SIN lastimar cuello ni espalda. De paso podrás tonificar tus brazos y pecho.
Fortaleciendo tu core – el centro del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.
Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.
Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
30 min
Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.
Fortalece brazos y hombros
Imparte: Diana Eichner
27 min
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.
Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Despierta y activa en 30 min
Imparte: Diana Eichner
34 min
Clases Cortas
Serie 1 - Clases que duran entre 30 y 40 minutos
Esta serie de 6 clases es ideal para hacer cada día de la semana porque cada secuencia se centra en un grupo específico de posturas. Así podrás avanzar gradualmente en tu práctica.
Clase corta para intermedios, equilibrios sobre manos
Imparte: Milly Darwich
30 min
Flexiones al frente y torsiones
Imparte: Diana Eichner
32 min
Secuencia de inversiones
Imparte: Raquel Serur
30 min
Saludo al sol I y II,ciclo de Virabhadrasana I, Trikonasana -ardha chandrasana- ciclo de virabhadrasana II- pincha mayurasana, parsvottanasansa, vasistasana I, lemniscata: estiramiento del 4 acostados, estiramiento lateral global, estiramiento de muslos internos, de piernas y de cuadriceps.
Mix de posturas de pie, sobre manos y sentadas
Imparte: Diana Eichner
30 min
Surarya Namaskar I, Surya Namaskar II, Ciclo de Utanasana, Ciclo de Vrksasana, Ciclo de Trikonasana, Ciclo de Virabhadrasana I
Posturas de pie en corto
Imparte: Maia Treviño
42 min
Surya namaskar II, pincha mayurasana, setu bandha sarvangasana, urdhva danurasana, dwi pada viparita dandasana (desde el piso y desde sirsasana)
Arcos avanzados 1
Imparte: Maia Treviño
35 min
Clases Largas
Serie 1 - Clases que duran entre 45 y 70 minutos.
Esta serie de 6 clases es una forma ideal de adentrarte en la práctica de yoga.
Cada día de la semana puedes hacer una clase de un grupo de posturas diferente para así poder avanzar de manera integral en tu práctica.
Posturas: Saludo al sol I y II, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, pincha mayurasana, dvi hasta bhujasana, tittibhasana, dandasana, paschimottanasana, ustrasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, eka pada setu bandha, estiramientos de músculos posteriores de las piernas, estiramiento de cuádriceps, reprogramación de D8 y de sacro.
Posturas mixtas en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
70 min
Posturas de pie en las Formas de Vijnana yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
Saludos al sol I, posturas de pie contra la pared, escuadras con variaciones, planchas contra la pared con variaciones, parado de manos, pincha mayurasana contra la pared, estiramientos de la lemniscata.
Equilibrios sobre manos con variaciones contra la pared
Imparte: Diana Eichner
55 min
Surya Namaskar I y II, Uttanasana, Trikonasana – Ardha Chandrasana, Virabhadrasana II, Utthita Parsvakonasana, Salabhasanas, Ustrasana, Setu Bandha, Ardha Matsyendrasana, Estiramientos de piernas a, b y c.
Clase larga de arcos para intermedios
Imparte: Milly Darwich
45 min
FLexiones al frente. Janu Sirsasana, Ardha baddha Padma Paschimottanasana, Parivriita Eka Pada Padrmasana Krounchasana cycle, Marichyasana I y III, Upavista Konasana, Ardha Matsyendrasana.
Series de flexiones al frente y torsiones
Imparte: Raquel Serur
45 min
Saludo al sol I y II, pincha mayurasana, ciclo de trikonasana, sirsasana, abdominales, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, ciclo de vajrasana, lemniscata
Secuencia de la tarde y lemniscata
Imparte: Diana Eichner
45 min
Serie 2 - Clases que duran de 35 a 60 minutos.
Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas. Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3.
Mix de posturas de pie y equilibrios de manos contra la pared
Imparte: Diana Eichner
min
Calentamiento de Shadow Yoga, posturas de pie, hanumanasana, vasistasana I y II, tittibhasana, eka hasta bhujasana, astavakrasana
Equilibrios sobre manos intermedios
Imparte: Raquel Serur
45 min
Saludo al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo de virabhadrasana II, pincha mayurasana, vasisthasana I, ustrasana, eka pada rajakapotasana II, lemniscata: gomukhasana, parivriita janu sirsasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
Mix de posturas con arcos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Saludo sal so l y II, variacion de garudasana, trikonasana, ardha chadrasana, ciclo de virabhadrasana II, prasarita padottanasana, ciclo de virabhadrasana I, vasisthasana I y II, lemniscata: apertura de caderas sentados, sirenitas, baddha konasana, nino, estiramiento de piernas y de cuadriceps
Mix posturas de pie y equilibrios de manos
Imparte: Diana Eichner
45 min
Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero I, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, ciclo de parsvottanasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, ciclo de guerrero II, ciclo de krounchasana, lemniscata final con gomukhsana y sirenitas.
Torsiones de pie y sentadas 1
Imparte: Diana Eichner
60 min
Práctica de la tarde. Abdominales, sirsasana, sarvangasana y variaciones, secuencia de medios lotos.
Practica de la tarde con lotos
Imparte: Maia Treviño
36 min
Serie 3 - Clases que duran de 35 a 60 minutos.
Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas. Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3. Así tendrás variedad y enriquecerás tu práctica.
Los 8 ciclos de posturas de pie de la practica de vijnana, parado de cabeza, halasana y sarvangasana
Las 8 formas de vijnana e inversiones
Imparte: Maia Treviño
60 min
Posturas: Perro/ gato, variaciones de Vasisthasana, Saludos al sol, Cobra, Eka Pada Rajakapotasana, Virabhadrasana I y III, Natarajasana, Dhanurasana, Ustrasana, Urdhva Dhanurasana, estiramientos de piernas.
Clase larga intermedios de arcos
Imparte: Raquel Salame
55 min
Suryas I y II, Uttanasana, Pincha Mayurasana, ciclo de Trikonasana, Vasisthasana I y II, Tittibhasana, ciclo de Janu Sirsasana, Ardha Matsyendrasana, Setu Bandha, Eka Pada Setu Bandha, estiramiento de piernas.
Equilibrios sobre manos, flexiones y arcos
Imparte: Raquel Serur
60 min
Saludo al sol I y II, vasisthasana I, trikonasana, ardha chandrasana, Vasisthasana I y II, Visvamitrasana, Planchas antebrazos, bakasana desde el suelo, parsva bakasana desde el suelo, lemniscata: apertura de caderas sentados, flexion lateral desde sentada, estiramiento de aductores, balasana, estiramiento de piernas y de cuadriceps.
Equilibrios sobre manos con bakasanas
Imparte: Diana Eichner
50 min
Clases fluidas
Clases con POCA EXPLICACIÓN que más bien FLUYEN de una postura a otra.
Para practicantes que ya saben lo que están haciendo. 5 clases fluidas para cada día de tu semana.
Esta clase fluida con Maia Treviño te lleva de la mano con torsiones y flexiones para llegar a una sensación de libertad en tu tronco, tanto al frente como en la espalda.
Masaje de pie con bastón, saludo al sol, uttanasana, prasarita padottanasana, ciclo de janu sirsasana, ciclo de medio loto, ciclo de krounchasana, upavista konasana.
Material: Bastón largo de madera o palo de escoba.
Liberando tu tronco de bloqueos con torsiones y flexiones
Imparte: Maia Treviño
58 min
Practica posturas que invierten al cuerpo: desde parado de manos y antebrazos hasta el parado de cabeza y de hombros. Una secuencia para quienes ya conocen estas posturas y sólo quieren fluir en la práctica.
Saludos al sol, parado de manos, parado de antebrazos, parado de cabeza, halasana con variaciones, sarvangasana con variaciones.
Fluye en inversiones y rmejora tu circulación
Imparte: Maia Treviño
35 min
Esta clase te permitirá explorar las extensiones de manera suave y fluida a la vez.
Saludos al sol, pincha mayurasana, eka pada rajakapotasana I y II, ustrasana, urdhva dhanurasana, dvipada viparita dandasana. Estiramientos finales.
Arcos fluidos para despertar tu energía
Imparte: Diana Eichner
60 min
Desarrolla la fortaleza de tus brazos practicando esta serie fluida de equilibrios sobre manos. OJO: Cuidado de no bloquear tus codo. Con los codos libre usarás mucho más los músculos de los brazos y protegerás tus articulaciones.
Esta clase se concentra en equilibrios sobre manos en una secuencia fluida. Ideal para practicantes intermedios y avanzados que quieren practicar sin demasiada expliacación.
Posturas: Escuadras a la pared, planchas a la pared, parado de manos, pincha mayurasana, vasistasansa I y II, bakasana y parsva bakasana.
Confía en la fortaleza de tus brazos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Ideal para fluir en el movimiento sin interrupciones. Para todos aquellos que ya están familiarizados con las asanas básicas y sólo quieren una práctica vigorizante por la mañana sin muchas explicaciones.
Saludos al so lI y II, parado de manos, ciclo de trikonasana completo, pincha mayurasana, vasistasana I y II, abdominales, estiramientos finales.
Flow para comenzar el día posturas mixtas
Imparte: Diana Ecihner
60 min
Clases Completas de 90 MinIncluyen Pranayama y Meditación
Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA (ejercicios de respiración) a una práctica completa de 90 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a sábado.
Nadi Shodhana, Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero II, hanumanasana, pincha mayurasana, ustrasana, virasana, marichyasana IV, krounchasana, setu bandha, urdhva dhanurasana, meditación, savasana.
Clase completa de arcos intermedios
Imparte: Raquel Serur
90 min
Pranayama: Nadi shodhana, Surya namaskar I, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, sirsasana, halasana, sarvngasana, abdominales, serie de medio loto, meditación final.
Clase completa inversiones
Imparte: Maia Treviño
85 min
Nadi shodhana sin manos, saludso al sol, escuadra a la pared, plancha a la pared, parados de manos, vasistasana I y II, visvamitrasana, astavakrasana, bakasana, apertura de caderas sentados, estiramietno lateral, baddha konasana, estirameintos hincados, upavista konasana, colocar D8 en su sitio, meditación corta, savasana.
Secuencia de equilibrios de manos intermedios
Imparte: Diana Eichner
90 min
Anuloma viloma, saludos al sol, uttanasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, ciclo de krounchasana, equilibrio de flexores y extensores de caderas, meditación final, savasana.
Material: Cobija
Flow de flexiones y torsiones en el suelo
Imparte: Diana Eichner
90 min
Árbol, variación de garudasana, ciclo de trikonasana completo, ciclo del guerrero I, ciclo del guerrero II con prasarita padottanasana.
Secuencias de posturas de pie y surya namaskar
Imparte: Diana Eichner
85 min
Asanas: saludos al sol I y II, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completa, rodar atrás hasta subir a uttanasana, parivritta utkatasana, guerrero I, guerrero III, utthita padagusthasana, parivritta padagiusthasana, vasisthasana I, bakasana, parsva bakasana, balanceo de brazos.
Lemniscata: gomukhasana, ciclo de janu sirsasana, baddha konasana de lado a lado, urdhva mukha paschimottanasana, urdhva mukha prasarita padottanasana
Torsiones que te llevan a la neutralidad
Imparte: Diana Eichner
90 min
Clases Completas - 60 MinIncluyen Pranayama y Meditación
Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA (ejercicios de respiración) a una práctica completa de 60 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a viernes.
Pranayama Anuloma Viloma, Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero I, parado de manos, sirsasana, abdominales, halasana, sarvangasana, variaciones, serie de lotos.
Inversiones de la tarde con variaciones
Imparte: Raquel Serur
60 min
Pranayama: Anuloma Viloma
Asanas: Saludo al sol I y II, salabhasanas, ustrasana, eka pada rajakapotasana II, arco desde pie, estiramientos d ela lemniscata.
Clase completa con arcos suaves
Imparte: Diana Eichner
60 min
Despierta con esta secuencia que mueve a TODO el cuerpo, un alivio para comenzar el día. Iniciando con respiración (pranayama).
Pranayama: nadi shodhana
Saludo al sol I y II, ciclo de trikonasana, vasisthasana, ciclo de guerrero II, pincha mayurasana, bakasama, plancha de manos y de antebrazos, setu bandha, meditación.
Inicia el día movilizando a TODO el cuerpo
Imparte: Diana Eichner
65 min
Pranayama suave, saludos al sol I, pincha mayurasana, vasisthasana I, bakasana desde el suelo, dwi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana desde sirsasana, masajito de omóplatos con bastón.
Material: Bastón de madera largo
Equilibrios sobre manos con bakasana y liberación de hombros
Imparte: Maia Treviño
60 min
Nadi shodhana, saludos al sol I y II, el árbol, garudasana, ciclo de guerrero I, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo de guerrero II, prasarita padottanasama, lemniscata
Posturas de pie y de equilibrio
Imparte: Diana Eichner
60 min
Kapalabhati, Saludos al sol I y II, paschimottanasana, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, doble paloma, marichyasana I y III, ciclo de janu sirsasana, upavista konasana, baddha konasana. Meditación final.
Flow en el suelo con Marichyasana y upavishta konasana
Imparte: Diana Eichner
60 min
Series por tipo de posturas
YOGA MIX: Clases que mezclan posturas de diferentes tipos.
¡Nuestras clases favoritas! En estas secuencias encontrarás un poco de posturas de pie, de equilibrios sobre manos, de arcos, de flexiones al frente y de inversiones.
Sentirás el cuerpo equilibrado por haber trabajado en todas las direcciones posibles.
Esta secuencia es yoga con más “punch”, o sea, una secuencia de posturas de yoga intercaladas con ejercicios funcionales que te pondrán a trabajar intensamente tanto desde el punto de vista cardiovascular como de fortalecimiento.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer brazos y piernas, puentes para fortalecer glúteos, abdominales y estiramientos finales.
Código:
Yoga para activar y fortalecer
Imparte: Diana Eichner
36 min
En la práctica de yoga no sólo queremos estirar y fortalecer al cuerpo, sino queremos que a través de las posturas sea un cuerpo más adaptable a las necesidades cambiantes de la vida, un cuerpo adaptable nunca es rígido.
Rotaciones de lado a lado hacia la extensión, guerrero I, guerrero III, a abrazar pierna y torsión, paschimottanasana, upavishta konasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, ciclo de janu sirsasana.
Código:
Practica para ser más adaptable
Imparte: Diana Eichner
34 min
La práctica que a Diana le gusta hacer cuando sólo tiene 30 minutos para practicar y quiere poder sobrevivir el día.
Saludos al sol I y II con variaciones, vasisthasana, ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, estiramientos finales.
Código:
Práctica de supervivencia
Imparte: Diana Eichner
35 min
Secuencia para activar y fortalecer brazos y piernas a la vez que estiras la parte posterior del cuerpo. Posturas de pie, equilibrios de manos y estiramientos sentados.
Activa, fortalece y estira en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
32 min
Déjate guiar por tus pulmones y riñones en esta práctica de torsiones.
Saludo al sol II con variaciones. Guerrero I y III, utthitta hasta padagusthasana, parivrita parsvakonasana, parivrita utkatasana, parsva bakasana, estiramientos de caderas con flexión al frente, flexión lateral y torsión, torsión en el piso.
Practica de torsiones desde tus órganos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Ideal para fluir en el movimiento sin interrupciones. Para todos aquellos que ya están familiarizados con las asanas básicas y sólo quieren una práctica vigorizante por la mañana sin muchas explicaciones.
Saludos al so lI y II, parado de manos, ciclo de trikonasana completo, pincha mayurasana, vasistasana I y II, abdominales, estiramientos finales.
Flow para comenzar el día posturas mixtas
Imparte: Diana Ecihner
60 min
Trabaja tus inversiones y de paso fortalece tu core.
Pranayama: anuloma viloma. Saludo al sol I y II, escuadras y planchas a la pared, saludo a la luna, vasishtasana I y II, bakasana, ardha halasana, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, lelmniscata
Práctica de inversiones contra la pared y en el centro
Imparte: Diana Eichner
90 min
Despierta con esta secuencia que mueve a TODO el cuerpo, un alivio para comenzar el día. Iniciando con respiración (pranayama).
Pranayama: nadi shodhana
Saludo al sol I y II, ciclo de trikonasana, vasisthasana, ciclo de guerrero II, pincha mayurasana, bakasama, plancha de manos y de antebrazos, setu bandha, meditación.
Inicia el día movilizando a TODO el cuerpo
Imparte: Diana Eichner
65 min
Práctica de supervivencia de Diana
Imparte: Diana Eichner
55 min
Asanas: saludos al sol I y II, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completa, rodar atrás hasta subir a uttanasana, parivritta utkatasana, guerrero I, guerrero III, utthita padagusthasana, parivritta padagiusthasana, vasisthasana I, bakasana, parsva bakasana, balanceo de brazos.
Lemniscata: gomukhasana, ciclo de janu sirsasana, baddha konasana de lado a lado, urdhva mukha paschimottanasana, urdhva mukha prasarita padottanasana
Torsiones que te llevan a la neutralidad
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas mixtas con saludo al sol a la luna y flexiones al frente
Imparte: Diana Eichner
60 min
Posturas: Saludo al sol I y II, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, pincha mayurasana, dvi hasta bhujasana, tittibhasana, dandasana, paschimottanasana, ustrasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, eka pada setu bandha, estiramientos de músculos posteriores de las piernas, estiramiento de cuádriceps, reprogramación de D8 y de sacro.
Posturas mixtas en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
70 min
Mix de posturas de pie y equilibrios de manos contra la pared
Imparte: Diana Eichner
min
Suryas I y II, Uttanasana, Pincha Mayurasana, ciclo de Trikonasana, Vasisthasana I y II, Tittibhasana, ciclo de Janu Sirsasana, Ardha Matsyendrasana, Setu Bandha, Eka Pada Setu Bandha, estiramiento de piernas.
Equilibrios sobre manos, flexiones y arcos
Imparte: Raquel Serur
60 min
Saludo al sol I y II, variacion de garudasana, campaneo de hombros al frente y atras, trikonasana , ardha chandrasana, vasisthasana I, ciclo de virabhadrasana II, eka pada ardha navasana, gomukasana, sirenitas, lemniscata.
Mix posturas de pie con abdominales y lemniscata
Imparte: Diana Eichner
45 min
Saludo sal so l y II, variacion de garudasana, trikonasana, ardha chadrasana, ciclo de virabhadrasana II, prasarita padottanasana, ciclo de virabhadrasana I, vasisthasana I y II, lemniscata: apertura de caderas sentados, sirenitas, baddha konasana, nino, estiramiento de piernas y de cuadriceps
Mix posturas de pie y equilibrios de manos
Imparte: Diana Eichner
45 min
saludo al sol I y II, campaneo de hombros lateral y al frente y atras, torsiones de pie, perro/gato/nino, gato pasando por debajo de una puerta, rodar atras y al frente hasta bolita, lemniscata: apertura de caderas en sedestacion, misma posicion apertura lateral, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas, estiramiento de cuadriceps
Mix corto para arrancar el dia
Imparte: Diana Eichner
20 min
Saludo al sol I y II,ciclo de Virabhadrasana I, Trikonasana -ardha chandrasana- ciclo de virabhadrasana II- pincha mayurasana, parsvottanasansa, vasistasana I, lemniscata: estiramiento del 4 acostados, estiramiento lateral global, estiramiento de muslos internos, de piernas y de cuadriceps.
Mix de posturas de pie, sobre manos y sentadas
Imparte: Diana Eichner
30 min
HAND BALANCINGS: Clases con posturas que se equilibran sobre las manos.
Los equilibrios sobre manos son el emblema del Hatha Yoga. Encuentra la fortaleza en tus brazos para poder cargar con tu propio peso. Literal y metafóricamente hablando.
Aprender a cargar con tu propio peso nos acerca a una sensación de fortaleza y de autosuficiencia, tanto corporal como emocional. Esta secuencia es un reto para cualquier practicante, hazla con paciencia y repítela para que comiences a notar cambios.
Parado de manos, vasisthasana I y II, ciclo de tittibhasana, bakasana, parsva bakasana.
Código:
Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia experimentarás primero la estabilidad de uns piernas bien plantadas sobre la tierra, para después explorar la apertura del tronco en posturas que arquean la espalda. Los arcos son posturas revitalizantes que nos ayudan a elevar la temperatura del cuerpo generando Tapas (calor que purifica en sánscrito); pero siempre es necesario hacerlos con unas piernas bien estructuradas que limiten nuestra flexibilidad para evitar excedernos en la extensión de columna.
Pincha mayurasana, vasistasana I, guerrero II, utthita parsvakonasana, desplantes, eka pada rajakapotasana, salabhasana, ustrasana, estiramiento de piernas.
Fluye hacia la apertura con arcos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Desarrolla la fortaleza de tus brazos practicando esta serie fluida de equilibrios sobre manos. OJO: Cuidado de no bloquear tus codo. Con los codos libre usarás mucho más los músculos de los brazos y protegerás tus articulaciones.
Esta clase se concentra en equilibrios sobre manos en una secuencia fluida. Ideal para practicantes intermedios y avanzados que quieren practicar sin demasiada expliacación.
Posturas: Escuadras a la pared, planchas a la pared, parado de manos, pincha mayurasana, vasistasansa I y II, bakasana y parsva bakasana.
Confía en la fortaleza de tus brazos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Nadi shodhana sin manos, saludso al sol, escuadra a la pared, plancha a la pared, parados de manos, vasistasana I y II, visvamitrasana, astavakrasana, bakasana, apertura de caderas sentados, estiramietno lateral, baddha konasana, estirameintos hincados, upavista konasana, colocar D8 en su sitio, meditación corta, savasana.
Secuencia de equilibrios de manos intermedios
Imparte: Diana Eichner
90 min
Pranayama suave, saludos al sol I, pincha mayurasana, vasisthasana I, bakasana desde el suelo, dwi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana desde sirsasana, masajito de omóplatos con bastón.
Material: Bastón de madera largo
Equilibrios sobre manos con bakasana y liberación de hombros
Imparte: Maia Treviño
60 min
Clase corta para intermedios, equilibrios sobre manos
Imparte: Milly Darwich
30 min
Saludos al sol I, posturas de pie contra la pared, escuadras con variaciones, planchas contra la pared con variaciones, parado de manos, pincha mayurasana contra la pared, estiramientos de la lemniscata.
Equilibrios sobre manos con variaciones contra la pared
Imparte: Diana Eichner
55 min
Calentamiento de Shadow Yoga, posturas de pie, hanumanasana, vasistasana I y II, tittibhasana, eka hasta bhujasana, astavakrasana
Equilibrios sobre manos intermedios
Imparte: Raquel Serur
45 min
Saludo al sol I y II, vasisthasana I, trikonasana, ardha chandrasana, Vasisthasana I y II, Visvamitrasana, Planchas antebrazos, bakasana desde el suelo, parsva bakasana desde el suelo, lemniscata: apertura de caderas sentados, flexion lateral desde sentada, estiramiento de aductores, balasana, estiramiento de piernas y de cuadriceps.
Equilibrios sobre manos con bakasanas
Imparte: Diana Eichner
50 min
Saludo al sol I y II, guerrero I, parsvottanasana, escuadras, parado de manos, vasistasana I y II, bakasana, gomukhasana completa, estiramientos de piernas.
Equilibrios sobre manos con parado de manos
Imparte: Diana Eichner
30 min
Surya Namaskar I, Vasisthasana I, Vasithasana II, Bakasana, Dwi Hasta Bhujasana, Titibasana, Bhujapidasana
Equilibrios sobre manos con bakasana
Imparte: Maia Treviño
40 min
STANDING POSES: Las asanas o posturas de pie.
Estas clases de posturas de pie son la columna vertebral de cualquier práctica de yoga.
Las puedes hacer diario y te mantendrán fuerte y equilibrad@ para toda la vida.
Nadi shodhana, saludos al sol I y II, el árbol, garudasana, ciclo de guerrero I, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo de guerrero II, prasarita padottanasama, lemniscata
Posturas de pie y de equilibrio
Imparte: Diana Eichner
60 min
Árbol, variación de garudasana, ciclo de trikonasana completo, ciclo del guerrero I, ciclo del guerrero II con prasarita padottanasana.
Secuencias de posturas de pie y surya namaskar
Imparte: Diana Eichner
85 min
Los 8 ciclos de posturas de pie de la practica de vijnana, parado de cabeza, halasana y sarvangasana
Las 8 formas de vijnana e inversiones
Imparte: Maia Treviño
60 min
Posturas de pie en las Formas de Vijnana yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
Surarya Namaskar I, Surya Namaskar II, Ciclo de Utanasana, Ciclo de Vrksasana, Ciclo de Trikonasana, Ciclo de Virabhadrasana I
Posturas de pie en corto
Imparte: Maia Treviño
42 min
FORWARD BENDS AND TWISTS: Flexiones al frente y torsiones sentadas.
En esta serie encontrarás clases que se centran en flexiones al frente y torsiones.Las flexiones al frente y torsiones en el suelo son posturas increíbles para incrementar la flexibilidad, equilibrar la columna vertebral y ayudar a la digestión.
En esta secuencia de estiramientos podrás tener un día de movimiento sin esforzarte demasiado. Ideal para los días que necesitas reponer tu energía y armonizar las tensiones de tu cuerpo. También puedes usar esta secuencia para después de haber hecho alguna otra rutina o actividad física intensa (carrera, bici, caminata, etc.) Esta secuencia te ayudará a estirar todas las cadenas musculares del cuerpo para regresar al equilibrio.
La magia de los estiramientos
Imparte: Diana Eichner
26 min
La serie del saludo a la luna es un reto a perfeccionar. Es una secuencia simple que sin embargo requiere de muchas repeticiones para lograr un flujo suave y continuo. (OJO: NADA debe doler al hacerla, ni la espalda ni las rodillas.)
Saludo a la luna: abre, fortalece y expande
Imparte: Diana Eichner
32 min
A través de una práctica de torsiones encuentra la flexibilidad y movilidad que te permitirán adaptarte a cualquier postura, ya sea de pie, sentados o equilibrándote sobre tus manos.
Guerrero I, guerrero III, ardha chandrasana, parivritta ardha chandrasana, parivritta trikonasana, parsva bakasana, marichyasana I y III, ardha matsyendrasana, apertura de caderas, parivritta ardha padmasana,
Encuentra más movilidad con torsiones
Imparte: Maia Treviño
32 min
Esta clase fluida con Maia Treviño te lleva de la mano con torsiones y flexiones para llegar a una sensación de libertad en tu tronco, tanto al frente como en la espalda.
Masaje de pie con bastón, saludo al sol, uttanasana, prasarita padottanasana, ciclo de janu sirsasana, ciclo de medio loto, ciclo de krounchasana, upavista konasana.
Material: Bastón largo de madera o palo de escoba.
Liberando tu tronco de bloqueos con torsiones y flexiones
Imparte: Maia Treviño
58 min
Kapalabhati, Saludos al sol I y II, paschimottanasana, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, doble paloma, marichyasana I y III, ciclo de janu sirsasana, upavista konasana, baddha konasana. Meditación final.
Flow en el suelo con Marichyasana y upavishta konasana
Imparte: Diana Eichner
60 min
Anuloma viloma, saludos al sol, uttanasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, ciclo de krounchasana, equilibrio de flexores y extensores de caderas, meditación final, savasana.
Material: Cobija
Flow de flexiones y torsiones en el suelo
Imparte: Diana Eichner
90 min
Flow con flexiones al frente y torsiones
Imparte: Diana Eichner
58 min
Flexiones al frente y torsiones
Imparte: Diana Eichner
32 min
FLexiones al frente. Janu Sirsasana, Ardha baddha Padma Paschimottanasana, Parivriita Eka Pada Padrmasana Krounchasana cycle, Marichyasana I y III, Upavista Konasana, Ardha Matsyendrasana.
Series de flexiones al frente y torsiones
Imparte: Raquel Serur
45 min
Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero I, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, ciclo de parsvottanasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, ciclo de guerrero II, ciclo de krounchasana, lemniscata final con gomukhsana y sirenitas.
Torsiones de pie y sentadas 1
Imparte: Diana Eichner
60 min
AFTERNOON PRACTICE: Posturas invertidas y práctica de la tarde.
Después de un día de estar sobre tus pies, la práctica de inversiones en la tarde invierte el flujo sanguíneo y te revitaliza para que puedas continuar con tu día con energía y relajación (estos dos estados sí pueden convivir simultáneamente).
En esta secuencia hacemos ejercicios de fuerza y estiramiento para preparar al cuerpo para entrar a las posturas clásicas de la tarde: las inversiones como parado de cabeza, la vela y el arado.
Secuencias de fuerza y apertura de hombros, sirsasana, halasana, sarvangasana, savasana.
Código:
Equilibra el flujo energético de tu cuerpo
Imparte: Raquel Salame
33 min
En esta clase podrás hacer toda una serie de posturas contra la pared que te ayudarán a fortalecer los brazos y prepararte para hacer las posturas de yoga en las que equilibras el peso de tu cuerpo sobre tus manos.
Medio perro a la pared, un pie al frente y el otro atrás, escuadra a la pared, escuadras con pierna que cuelga, escuadras con pierna arriba, plancha a la pared, parado de manos.
Fortalece brazos para el parado de manos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Practica posturas que invierten al cuerpo: desde parado de manos y antebrazos hasta el parado de cabeza y de hombros. Una secuencia para quienes ya conocen estas posturas y sólo quieren fluir en la práctica.
Saludos al sol, parado de manos, parado de antebrazos, parado de cabeza, halasana con variaciones, sarvangasana con variaciones.
Fluye en inversiones y rmejora tu circulación
Imparte: Maia Treviño
35 min
Pranayama Anuloma Viloma, Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero I, parado de manos, sirsasana, abdominales, halasana, sarvangasana, variaciones, serie de lotos.
Inversiones de la tarde con variaciones
Imparte: Raquel Serur
60 min
Pranayama: Nadi shodhana, Surya namaskar I, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, sirsasana, halasana, sarvngasana, abdominales, serie de medio loto, meditación final.
Clase completa inversiones
Imparte: Maia Treviño
85 min
Secuencia de inversiones, abdominales y posturas sentadas
Imparte: Diana Ecihner
52 min
Secuencia de inversiones
Imparte: Raquel Serur
30 min
Saludo al sol I y II, pincha mayurasana, ciclo de trikonasana, sirsasana, abdominales, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, ciclo de vajrasana, lemniscata
Secuencia de la tarde y lemniscata
Imparte: Diana Eichner
45 min
Práctica de la tarde. Abdominales, sirsasana, sarvangasana y variaciones, secuencia de medios lotos.
Practica de la tarde con lotos
Imparte: Maia Treviño
36 min
BACKBENDS: Arcos.
Los arcos en el yoga nos pueden activar mental, emocional y físicamente.
En estas clases aprenderás a hacerlos sin lastimarte la espalda.
En esta Clase Maia Treviño te lleva de la mano para encontrar espacio en tus articulaciones haciendo extensiones o arcos suaves.
Entre las posturas que trabajaremos están pincha mayurasana, los eka pada rajakapotasanas I y II y ustrasana, además de los estiramientos finales.
Más espacio articular haciendo arcos
Imparte: Maia Treviño
35 min
Esta clase te permitirá explorar las extensiones de manera suave y fluida a la vez.
Saludos al sol, pincha mayurasana, eka pada rajakapotasana I y II, ustrasana, urdhva dhanurasana, dvipada viparita dandasana. Estiramientos finales.
Arcos fluidos para despertar tu energía
Imparte: Diana Eichner
60 min
Nadi Shodhana, Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero II, hanumanasana, pincha mayurasana, ustrasana, virasana, marichyasana IV, krounchasana, setu bandha, urdhva dhanurasana, meditación, savasana.
Clase completa de arcos intermedios
Imparte: Raquel Serur
90 min
Pranayama: Anuloma Viloma
Asanas: Saludo al sol I y II, salabhasanas, ustrasana, eka pada rajakapotasana II, arco desde pie, estiramientos d ela lemniscata.
Clase completa con arcos suaves
Imparte: Diana Eichner
60 min
Posturas: Perro/ gato, variaciones de Vasisthasana, Saludos al sol, Cobra, Eka Pada Rajakapotasana, Virabhadrasana I y III, Natarajasana, Dhanurasana, Ustrasana, Urdhva Dhanurasana, estiramientos de piernas.
Clase larga intermedios de arcos
Imparte: Raquel Salame
55 min
Surya Namaskar I y II, Uttanasana, Trikonasana – Ardha Chandrasana, Virabhadrasana II, Utthita Parsvakonasana, Salabhasanas, Ustrasana, Setu Bandha, Ardha Matsyendrasana, Estiramientos de piernas a, b y c.
Clase larga de arcos para intermedios
Imparte: Milly Darwich
45 min
Saludo al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo de virabhadrasana II, pincha mayurasana, vasisthasana I, ustrasana, eka pada rajakapotasana II, lemniscata: gomukhasana, parivriita janu sirsasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
Mix de posturas con arcos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Surya namaskar II, pincha mayurasana, setu bandha sarvangasana, urdhva danurasana, dwi pada viparita dandasana (desde el piso y desde sirsasana)
Arcos avanzados 1
Imparte: Maia Treviño
35 min
Clases Completas - 90 Min en ZoomIncluyen Pranayama y Meditación
Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA (ejercicios de respiración) a una práctica completa de 90 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a viernes.
Trabaja fuerza de brazos y de tu core por medio de estos equilibrios sobre manos.
Pranayama: kapalabhati. Escuadra a la pared, silla contra la pared, plancha contra la pared, plancha con brazos de pincha mayurasana contra la pared, parado de manos, guerrero I, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completo, vasitasana I y II, bakarsana, gomukhasana, lemniscata.
Equilibrios sobre manos y secuencias de fuerza
Imparte: Diana Eichner
90 min
Trabaja tus inversiones y de paso fortalece tu core.
Pranayama: anuloma viloma. Saludo al sol I y II, escuadras y planchas a la pared, saludo a la luna, vasishtasana I y II, bakasana, ardha halasana, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, lelmniscata
Práctica de inversiones contra la pared y en el centro
Imparte: Diana Eichner
90 min
Clase de 90 minutos para profundizar en tus torsiones.
Pranayama: nadi shodhana. Torsiones de masas, apertura de caderas, rotación interna y externa de caderas sentados, saludo al so I y II, parsva bakasana, ciclo de krounchasana, gomukhasana, sirenita, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas.
Trabaja tus torsiones sobre manos y sentadas
Imparte: Diana Eichner
90 min
Pranayama: nadi shodhana sin manos, saludo al sol I y II, parado de manos, ustrasana, pincha mayurasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, urdhva dhanurasana, dvi pada viparita dandasna, lemniscata.
Arcos intermedios y parado de manos
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie, arcos, equilibrios osbre manos, posturas sentadas, flexiones al frente y torsiones
Clase Mix de posturas
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie, posturas contra la pared, lemniscata.
Posturas contra la pared
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie, inversiones, practica PM.
Mix de posturas con inversiones y practica de la tarde
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie, equilibrios sobre manos, abdominales, inversiones
Imparte: Diana Eichner
90 min
Equilibrios de manos, posturas de pie y flexiones al frente
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie y equilibrios sobre manos. Trabajo de muslos y empujes
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie y arcos
Imparte: Diana Eichner
90 min
Posturas de pie, abdominales, equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
90 min
Mix de posturas con equilibrios de manos, flexiones al frente y torsiones
Imparte: Diana Eichner
80 min
