Yoga Intermedios y Avanzados

Serie 1 de 30 min diarios

Esta serie de 7 clases es ideal para hacer cada día de la semana porque cada secuencia se centra en un grupo específico de posturas. Así podrás avanzar gradualmente en tu práctica.

Clase 1: Tu CORE: la fuerza de tu rectángulo – 33 min – RETO30MINDIARIOS01

Clase 2: Más movilidad por medio torsiones. – RETO30MINDIARIOS-2

Clase 3: Encuentra más movilidad con torsiones – RETO30MINDIARIOS-3

Clase 4: Abre tus caderas, fortalece tus piernas y expande tu pecho con el saludo a la luna. – RETO30MINDIARIOS04

Clase 5: Estiramientos para una secuencia de descanso activo – RETO30MINDIARIOS5

Clase 6: Practica de torsiones desde tus órganos. – RETO30MINDIARIOS6

Clase 7: Activa, fortalece y estira siguiendo el plano sagital. – RETO30MINDIARIOS7

Serie 2 de 30 min diarios

Esta serie de 7 clases es ideal para hacer cada día de la semana porque cada secuencia se centra en un grupo específico de posturas. Así podrás avanzar gradualmente en tu práctica.

Clase 8: Fortalece tus brazos para llegar al parado de manos – RETO30MINDIARIOS8

Clase 9: Fluye en la apertura con los arcos – RETO30MINDIARIOS9

Clase 10: Práctica de supervivencia – RETO30MINDIARIOS10

Clase 11: Practica para ser más adaptable – RETO30MINDIARIOS11

Clase 12: Posturas clásicas del yoga: parado de cabeza, la vela y el arado. – RETO30MINDIARIOS12

Clase 13: Yoga para activar y fortalecer – RETO30MINDIARIOS13

Clase 14: Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso – RETO30MINDIARIOS14

Tutoriales de posturas de equilibrios sobre manos

Tutorial 1: Cómo colocar las manos y los codos. – 1-EQ-MANOS-INTRO

Tutorial 2: Cómo colocar los hombros en los equilibrios de manos. – 2-EQ-MANOS-INTRO-HOMBROS

Tutorial 3: Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos. – 3-EQ-MANOS-INTRO-ALINEACION

Tutorial 4: Vashishtasana o la plancha lateral – 4-EQ-MANOS-VASISTASANA

Tutorial 5: Escuadras y planchas contra la pared: preparación para el parado de manos. – 5-EQ-MANOS-PLANCHAS

Tutorial 6: Pincha mayurasana o el parado de antebrazos. – 6- EQ-MANOS-PINCHA

Tutorial 7: Tutorial del parado de manos. – 7-EQ-MANOS-PARADO-DE-MANOS

Tutorial 7.1: Preparar el rango de flexión de hombros para llegar al parado de manos. – 7.1-EQ-MANOS-BRAZOS-ARRIBA

Tutorial 8: Tutorial para aprender a hacer Vashishtasana II – 8-EQ-MANOS-VASISTASANA-II

Tutorial 9: Tutorial para aprender a hacer Vishvamitrasana – 9-EQ-MANOS-VISVAMITRASANA

Tutorial 10: Tutorial para aprender a hacer Bakasana – 10-EQ-MANOS-BAKASANA—-_1

Clases de equilibrios sobre manos

Clase 1: Clase completa de equilibrios de manos 1. Posturas iniciales. – 11-EQ-MANOS-CLASE1

Clase 2: Clase completa de equilibrios de manos 2. Posturas intermedias y avanzadas. – 12-EQ-MANOS-CLASE2

Clase 3: Acondicionamiento para fortalecer al cuerpo y estar listo para hacer equilibrios sobre manos. – 13-EQ-MANOS-FORTALECE1

Clase 4: Acondicionamiento para fortalecer al cuerpo y estar listo para hacer equilibrios sobre manos. Clase 2. – 14-EQ-MANOS-FORTALECE2

Clase 5: Secuencia de 6 estiramientos para hacer al final de tu práctica. – 15-EQ-MANOS-ESTIRAMIENTOS

Clase 6: Fuerza del core para organizar al cuerpo. – 16-EQ-MANOS-ABDOMINALES

Clase 7: Construye la confianza para cargarte sobre tus brazos. – 15-EQ-MANOS-CONFIANZA-EN-TUS-BRAZOS

Clase 8: Secuencia de 6 estiramientos para hacer al final de tu práctica. – 18-EQ-MANOS-ESTIRAMIENTOS

Clases Cortas

Serie 1 - Clases que duran entre 30 y 40 minutos

Esta serie de 6 clases es ideal para hacer cada día de la semana porque cada secuencia se centra en un grupo específico de posturas. Así podrás avanzar gradualmente en tu práctica.

Clase corta para intermedios, equilibrios sobre manos – 30 min

Flexiones al frente y torsiones – 32 min

Secuencia de inversiones – 30 min

Posturas de pie en corto – 40 min

Arcos avanzados 1 – 35 min

Mix de posturas de pie, sobre manos y sentadas – 30 min

Clases Largas

Serie 1 - Clases que duran entre 45 y 70 minutos.

Esta serie de 6 clases es una forma ideal de adentrarte en la práctica de yoga.
Cada día de la semana puedes hacer una clase de un grupo de posturas diferente para así poder avanzar de manera integral en tu práctica.

Posturas mixtas en el plano sagital – 70 min

Posturas de pie en las formas de Vijnana yoga y lemniscata

Posturas de pie en las Formas de Vijnana yoga – 55 min

Equilibrios sobre manos con variaciones contra la pared – 55 min

Clase larga de arcos para alumnos intermedios

Clase larga de arcos para intermedios – 45 min

Clase larga intermedios flexiones al frente

Series de flexiones al frente y torsiones- 45 min

6.0

Secuencia de la tarde y lemniscata – 45 min

9.0

Serie 2 - Clases que duran de 35 a 60 minutos.

Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas.
Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3.

Mix de posturas de pie y equilibrios de manos contra la pared – 50 min

Equilibrios sobre manos intermedios – 45 min

Mix de posturas con arcos – 60

Mix posturas de pie y equilibrios de manos – 45 min

9.5

Torsiones de pie y sentadas 1- 60 min

Practica de la tarde con inversiones y posturas sentadas

Practica de la tarde con lotos – 35 min

Serie 3 - Clases que duran de 35 a 60 minutos.

Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas.
Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3. Así tendrás variedad y enriquecerás tu práctica.

Las 8 formas de vijnana e inversiones – 60 min

Clase larga intermedios de arcos – 55 min

Equilibrios sobre manos, flexiones y arcos – 60 min

Equilibrios sobre manos con bakasanas- 50 min

Clases fluidas

Clases con POCA EXPLICACIÓN que más bien FLUYEN de una postura a otra.
Para practicantes que ya saben lo que están haciendo. 5 clases fluidas para cada día de tu semana.

Liberando tu tronco de bloqueos con torsiones y flexiones – 58 min – INTFLOWFWD1

Fluye en inversiones y revierte el flujo sanguíneo del cuerpo

Fluye en inversiones y rmejora tu circulación – 35 min – YOGAFLOWINV1

Arcos fluidos para despertar tu energía – 60 min – INTFLOWAR1

Confía en la fortaleza de tus brazos – 60 min – INTFLOWEQ1

Flow para comenzar el día posturas mixtas – 60 min – INTFLOWMIX1

Clases Completas de 90 Min
Incluyen Pranayama y Meditación

Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA (ejercicios de respiración) a una práctica completa de 90 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a sábado.

Clase completa de arcos intermedios – 90 min

Clase completa inversiones – 85 min

Secuencia de equilibrios de manos intermedios – 90 min

Flow de flexiones y torsiones en el suelo – 90 min

Secuencias de posturas de pie y surya namaskar – 85 min

Torsiones que te llevan a la neutralidad – 90 min

Clases Completas - 60 Min
Incluyen Pranayama y Meditación

Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA (ejercicios de respiración) a una práctica completa de 60 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a viernes.

Inversiones de la tarde con variaciones17840

Inversiones de la tarde con variaciones – 60 min. INTCOMPLETA60INV0001

Clase completa con arcos suaves – 60 min

Inicia el día movilizando a TODO el cuerpo – 65 min- INTCOMPLETA60MIX0001

Equilibrios sobre manos con bakasana y liberación de hombros – 60 min

Posturas de pie y de equilibrio – 60 min

Flow en el suelo con Marichyasana y upavishta konasana – 60 min

Series por tipo de posturas

YOGA MIX: Clases que mezclan posturas de diferentes tipos.

¡Nuestras clases favoritas! En estas secuencias encontrarás un poco de posturas de pie, de equilibrios sobre manos, de arcos, de flexiones al frente y de inversiones.
Sentirás el cuerpo equilibrado por haber trabajado en todas las direcciones posibles.

Práctica de supervivencia – 35 min – RETO30MINDIARIOS10

Activa, fortalece y estira siguiendo el plano sagital

Activa, fortalece y estira en el plano sagital – 32 min – RETO30MINDIARIOS7

Practica de torsiones desde tus órganos – 35 min- RETO30MINDIARIOS06

Flow para comenzar el día posturas mixtas – 60 min – INTFLOWMIX1

Práctica de inversiones contra la pared y en el centro – 90 min – ZOOMYOGAINT0013

Inicia el día movilizando a TODO el cuerpo – 65 min- INTCOMPLETA60MIX0001

Práctica de supervivencia de Diana – 55 min

Torsiones que te llevan a la neutralidad – 90 min

Posturas mixtas con saludo al sol a la luna y flexiones al frente – 60 min

Posturas mixtas en el plano sagital – 70 min

Mix de posturas de pie y equilibrios de manos contra la pared – 50 min

Equilibrios sobre manos, flexiones y arcos – 60 min

Mix posturas de pie con abdominales y lemniscata – 45 min

Mix posturas de pie y equilibrios de manos – 45 min

9.5

Mix de posturas de pie, sobre manos y sentadas – 30 min

Mix corto para arrancar el dia – 20 min

HAND BALANCINGS: Clases con posturas que se equilibran sobre las manos.

Los equilibrios sobre manos son el emblema del Hatha Yoga. Encuentra la fortaleza en tus brazos para poder cargar con tu propio peso. Literal y metafóricamente hablando.

Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso- 35 min – RETO30MINDIARIOS14

Fluye hacia la apertura con arcos – 35 min – RETO30MINDIARIOS9

Confía en la fortaleza de tus brazos – 60 min – INTFLOWEQ1

Secuencia de equilibrios de manos intermedios – 90 min

Equilibrios sobre manos con bakasana y liberación de hombros – 60 min

Clase corta para intermedios, equilibrios sobre manos – 30 min

Equilibrios sobre manos con variaciones contra la pared – 55 min

Equilibrios sobre manos intermedios – 45 min

Equilibrios sobre manos con bakasanas- 50 min

Equilibrios sobre manos con bakasana – 40 min

Equilibrios sobre manos 1 con parado de manos

Equilibrios sobre manos con parado de manos – 30 min

STANDING POSES: Las asanas o posturas de pie.

Estas clases de posturas de pie son la columna vertebral de cualquier práctica de yoga.
Las puedes hacer diario y te mantendrán fuerte y equilibrad@ para toda la vida.

Posturas de pie y de equilibrio – 60 min

Secuencias de posturas de pie y surya namaskar – 85 min

Las 8 formas de vijnana e inversiones – 60 min

Posturas de pie en las Formas de Vijnana yoga – 55 min

Posturas de pie en corto – 40 min

FORWARD BENDS AND TWISTS: Flexiones al frente y torsiones sentadas.

En esta serie encontrarás clases que se centran en flexiones al frente y torsiones.Las flexiones al frente y torsiones en el suelo son posturas increíbles para incrementar la flexibilidad, equilibrar la columna vertebral y ayudar a la digestión.

Estiramientos para una secuencia de descanso activo

La magia de los estiramientos – 26 min – RETO30MINDIARIOS05

Abre tus caderas, fortalece tus piernas y expande tu pecho con el saludo a la luna.

Saludo a la luna: abre, fortalece y expande – 32 min – RETO30MINDIARIOS04

Encuentra más movilidad con torsiones – 32 min – RETO30MINDIARIOS03

Liberando tu tronco de bloqueos con torsiones y flexiones – 58 min – INTFLOWFWD1

Flow en el suelo con Marichyasana y upavishta konasana – 60 min

Flow de flexiones y torsiones en el suelo – 90 min

Flow con flexiones al frente y torsiones – 58 min

9.5

Flexiones al frente y torsiones – 32 min

Series de flexiones al frente y torsiones- 45 min

6.0

Torsiones de pie y sentadas 1- 60 min

AFTERNOON PRACTICE: Posturas invertidas y práctica de la tarde.

Después de un día de estar sobre tus pies, la práctica de inversiones en la tarde invierte el flujo sanguíneo y te revitaliza para que puedas continuar con tu día con energía y relajación (estos dos estados sí pueden convivir simultáneamente).

Fortalece tus brazos para llegar al parado de manos

Fortalece brazos para el parado de manos – 35 min – RETO30MINDIARIOS8

Fluye en inversiones y rmejora tu circulación – 35 min – YOGAFLOWINV1

Inversiones de la tarde con variaciones – 60 min. INTCOMPLETA60INV0001

Clase completa inversiones – 85 min

Secuencia de inversiones, abdominales y posturas sentadas – 52 min

Secuencia de inversiones – 30 min

Secuencia de la tarde y lemniscata – 45 min

9.0

Practica de la tarde con lotos – 35 min

BACKBENDS: Arcos.

Los arcos en el yoga nos pueden activar mental, emocional y físicamente.
En estas clases aprenderás a hacerlos sin lastimarte la espalda.

Clases Completas - 90 Min en Zoom
Incluyen Pranayama y Meditación

Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA (ejercicios de respiración) a una práctica completa de 90 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a viernes.

Yoga Intermedios y Avanzados

Serie 1 de 30 min diarios

Serie 2 de 30 min diarios

Tutoriales de posturas de equilibrios sobre manos

Clases de equilibrios sobre manos

Clases Cortas

Serie 1 - Clases que duran entre 30 y 40 minutos

Clases Largas

Serie 1 - Clases que duran entre 45 y 70 minutos.

Serie 2 - Clases que duran de 35 a 60 minutos. Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas. Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3.

Serie 3 - Clases que duran de 35 a 60 minutos. Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas. Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3. Así tendrás variedad y enriquecerás tu práctica.

Clases fluidas

Clases Completas de 90 MinIncluyen Pranayama y Meditación

Clases Completas - 60 MinIncluyen Pranayama y Meditación

Series por tipo de posturas

YOGA MIX: Clases que mezclan posturas de diferentes tipos.

HAND BALANCINGS: Clases con posturas que se equilibran sobre las manos.

STANDING POSES: Las asanas o posturas de pie.

FORWARD BENDS AND TWISTS: Flexiones al frente y torsiones sentadas.

AFTERNOON PRACTICE: Posturas invertidas y práctica de la tarde.

Serie 2 - Clases que duran de 35 a 60 minutos.

Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas.
Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3.

Serie 3 - Clases que duran de 35 a 60 minutos.

Puedes alternar la serie 1, la 2 y la 3 de Clases Largas.
Una semana puedes practicar la serie 1, la siguiente semana la serie 2 y la que sigue la 3. Así tendrás variedad y enriquecerás tu práctica.

Clases Completas de 90 Min
Incluyen Pranayama y Meditación

Clases Completas - 60 Min
Incluyen Pranayama y Meditación