Yoga fortalece corta
En esta clase haremos saludos al sol I intercalados con ejercicios de entrenamiento funcional que te ayudarán a iniciar tu día con todo lo que necesitas para activar tu energía vital y fortalecer al cuerpo.
Código: FORTALECE CORTAS 01
Día 1 Comienza tu día con fuerza
Imparte: Diana Eichner
30 min
En esta clase practicaremos saludos al sol II con torsiones para construir la fuerza necesaria en tu centro que te permitirán hacer cualquier ejercicio sin riesgo a lastimarte.
Día 2 Resistencia y agilidad en tu día
Imparte: Diana Eichner
28 min
En esta clase practicaremos abdominales que te permitirán fortalecer tu centro SIN lastimar cuello ni espalda. De paso podrás tonificar tus brazos y pecho.
Día 3 Fortaleciendo tu core – el centro del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.
Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.
Día 4 Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
30 min
Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.
Día 5 Fortalece brazos y hombros
Imparte: Diana Eichner
27 min
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.
Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Código: FORTALECEYOGA0009
Día 8 Despierta y activa en 30 min
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Otra secuencia de asanas con movimientos primitivos impartida con Milly. Todo un reto cardiovascular y de fuerza.
Saludo al sol, guerrero I, guerrero III, torsión, vajrasana a desplante, simio sentado, simio de pie, desplantes laterales, parivritta parsvakonasana, upavisthta konasana, la diosa, arquero a elevr metatarsos, abdominales laterales, gomukhasana, torsiones en el suelo en supino.
Posturas de pie y fortalecimiento
Imparte: Milly Darwich
33 min
Explora estos movimientos "primitivos" integrados a una práctica de yoga. Siempre es bueno probar hacer movimientos nuevos, son un reto al cuerpo y a la mente.
Plancha, perro, plancha con rodilla al pecho, cangrejo a extensión, el gato a giros, cangrejo a giros, guerrero II a parsvakonasana, cuclillas, garudasana con variación, gorillas, gato a s altitos, guerrero I a estiramiento de caderas, janu sirsasana, baddha konasana, meditación.
Yoga y movimientos primitivos
Imparte: Milly Darwich
24 min
Yoga fortalece larga
Esta clase de asanas modificadas te ayudará a afinar la precisión de tus movimientos al tiempo que tonificas el cuerpo de manera global: brazos, piernas, glúteos y abdomen.
Saludos al sol, planchas altas y cortas, escalador, cruce de piernas y de manos, perro flotando lejos del suelo, medias cuclillas, rebotes.
Trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, vashishtasana, fortalecimiento de aductores y abductores, setu bandha, abdominales, apertura de caderas, estiramiento de piernas y torsiones en el suelo.
Afina movimientos y tonifica musculatura
Imparte: Diana Eichner
45 min
En esta clase podrás hacer trabajo aeróbico, fortalecer diferentes grupos musculares y estirar. El efecto final será de trabajo intenso pero con una profunda relajación y armonía. Pruébala, dura 1 hora 20 min. Incluye respiración y meditación breve.
Respiración y toma de conciencia. 4 puntos y apretura de muñecas, perro/vaca, saludos al sol 1 con variaciones, saludo al sol 2 con desplantes y patadas, burpies modificados, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, transición en postura de sumo con sentadillas, vasisthasana, abdominales, setu bandha con variaciones, estiramientos finales.
Fortalece el cuerpo con conciencia
Imparte: Diana Eichner
85 min
Una práctica fluida con trabajo para fortalecer muslos y glúteos mezclada con saludos al sol y asanas invertidas como el parado de antebrazos.
Saludos al sol con variaciones, desplantes patadas, rodar a saltos, pincha mayurasana, trabajo de muslos en ustrasana, trabajo de glúteos en setu bandha, abdominales, lemniscata.
Fortalecimiento global con asanas
Imparte: Diana Eichner
60 min
Esta serie se trata de fortalecer con la conciencia del cuerpo como una unidad. Integra "hand balancings" con ejercicios funcionales que te harán entrar en calor.
Liberar pies, saludos al sol, burpies, vasishtasana I, desplantes a elevar pierna, saludos al sol II, planchas de brazos y de antebrazos, vasishtasana II, guerrero II, parsva bakasana, lemniscata
Libera y tonifica
Imparte: Diana Eichner
60 min
Calentamiento, saludo al sol, trabajo de planchas, desplantes a patadas, saltitos laterales, guerreros shadow, abdominales, lemniscata.
Secuencia funcional global y yoga con kapalabhati
Imparte: Diana Eichner
64 min
Yoga con un twist. Le metemos mas PUNCH a esta práctica con ejercicios funcionales para fortalecer al cuerpo y meter un poco más de cardio a tu practica.
Saludos al sol I, escuadras a la pared, planchas a la pared, parado de manos contra la pared, liberación de hombros, saludo al sol II, gusanos, desplantes a patadas, gusanos, abdominales, estiramiento de caderas, torsiones en el suelo, lemniscata, sama vritti, meditación.
Yoga y entrenamiento funcional de brazos, piernas y abdomen
Imparte: Diana Eichner
62 min
Cuerpo Ágil en 7 días
Estas clases
Te explicamos cómo hacer las clases del reto durante dos semanas para recuperar tu agilidad corporal y tu mente enfocada.
Introducción al Cuerpo Ágil y Mente Enfocada en 14 días
Imparte: Diana Eichner
3 min
Encuentra tu fuerza y tu estabilidad con esta secuencia que intercala posturas de yoga y ejercicios de movimiento funcional y de coordinación.
Liberación de tobillos, preparación de saludo al sol, saludo al sol con escalador, perro boca abajo flotando, vasishtasana, secuencia de ritmo Ivaldo Bertazzo, planchas cortas y planchas largas, apertura de caderas, estiramiento de tronco y torsión sentada.
Día 1 Iniciando con fuerza y estabilidad
Imparte: Diana Eichner
28 min
Trabaja la fuerza de tus piernas y el equilibrio con esta secuencia de yoga y movimientos funcionales. Después de tan solo 25 minutos sentirás a tu cuerpo y tu mente activados y enfocados.
Preparación saludos al sol, saludos al sol II modificados con patadas al frente a desplantes, de guerrero uno a “cargar piedras” y girar, prasarita padottanasana, malasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Día 2 Encontrando tus apoyos
Imparte: Diana Eichner
25 min
Libera a tu tronco con torsiones, flexiones, extensiones y fortalece al abdomen con planchas y abdominales.
Movilización de muñecas, de codos y de hombros, saludo al sol modificado con torsiones, secuencia de guerrero II con modificaciones, secuencia de ritmo de Ivaldo bertazzo, planchas cortas, abdominales en el suelo, estiramiento de caderas, torsiones en decúbito supino.
Día 3 Estabilidad y fuerza del tronco
Imparte:
26 min
En esta secuencia encontrarás la fuerza de tus piernas para llevar a cabo desplantes, sentadillas y cuclillas.
Saludo al sol preparación, saludos al sol II con desplante, transición al guerrero III, torsión en utkatasana, versión de burpies, sentadillas, desplantes con torsiones tic-tac, prasarita padottanasana, malasana, estiramientos de cuádriceps hincados con una pierna al frente.
Día 4 Potencia de las piernas
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase Perro-gato, Saludo al sol II a desplantes, subir y bajar de silla a desplantes, rebotes con percusión, gusanos, setu bandha a dos piernas, a una pierna, estiramientos de caderas, estiramiento de isquiotibiales, torsiones en supino.
Día 5 Encontrando tu ritmo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Fortalece y estira con posturas clásicas de yoga. Una secuencia clásica de posturas de pie y equilibrios de manos.
Libera tobillos, remar con remo imaginario, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, estiramiento lateral, parsvottanasana, guerrero I, eka pada rajakapotasana II, preparación para pincha mayurasana, vasistasana I, bakasana, parsva bakasana, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, sirenitas, rodar atrás y al frente.
Día 6 Fortalece y estira con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
27 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Serie de estiramientos que puedes hacer al final de cualquier rutina o puedes hacer un día que no puedas hacer más ejercicio pero quieras sentirte bien.
Estiramientos de caderas, gomukhasana, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Ejercicios de estiramientos
Imparte: Diana Eichner
13 min
