Serie de Autocuidado
Con estas 10 clases podrás darte el cuidado que requieres de pies a cabeza.
En esta clase trabajaremos sobre los pilares de tu postura y los responsables de muchos desequilibrios corporales: tus pies. Haremos movimientos para liberar las articulaciones de los pies y trabajaremos sobre los apoyos ideales que te darán una mayor y mejor estabilidad.
Material: Bastón de madera
Clase 1: Autocuidado de los pies
Imparte: Diana Eichner
30 min
Esta secuencia te ayudará a mantener sanas a tus rodillas. Haremos ejercicios para soltar tensiones musculares, explicaremos cómo evitar el bloqueo de rodilla y aprenderemos a movilizar a la pierna en general para tener unas rodillas felices.
Material: Bastón de madera
Clase 2: Autocuidado de rodillas
Imparte: Diana Eichner
22 min
La libertad de movimiento de caderas es muy importante para evitar el desgaste temprano de rodillas y para tener una espalda funcional. Esta clase te enseñará cómo liberar las caderas con ejercicios muy sencillos.
Clase 3: Autocuidado de caderas
Imparte: Diana Eichner
28 min
La pelvis es el centro de tu cuerpo, si está colocada en una postura poco funcional, tu espalda se verá afectada. Por eso es tan importante saber acomodar tu pelvis en una posición neutral. En esta clase haremos ejercicios para ayudarte a ubicar cuál es esa posición ideal a la que te puedes acercar.
Material: Bastón de madera, silla o banco
Clase 4: Autocuidado de pelvis
Imparte: Diana Eichner
32 min
Hay muchas ideas erróneas en torno a cómo acomodas los hombros para tener una “buena psotura”. En esta clase revisaremos cuál es realmente la posición fisiológica de los hombros que te permitirá vivir sin dolor.
Clase 5: Autocuidado de hombros
Imparte: Diana Eichner
22 min
En esta clase aprenderemos cuál es la alineación ideal para el tórax o espalda alta y te enseñaremos movimientos para liberar la rigidez en esta zona.
Explicación de la anatomía, movimientos de enrollamiento, de remar, movilizaciones en círculos, en ochos, perro/ gato, rodar adelante y atrás, colocación de D8 en su sitio, tocar la piel del brazo, torsiones.
Clase 6: Libera tu espalda alta
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase haremos secuencias de movimiento para recuperar el ritmo corporal. Cuando nuestro cuerpo pierde su ritmo más básico es cuando surgen bloqueos y tensiones excesivas. Por eso estos movimientos liberan de manera mágica a las articulaciones del cuerpo.
Rebotes, Secuencias de Ivaldo Bertazzo, torsión de masas.
Clase 7: Recuperando el ritmo en el cuerpo
Imparte: Diana Eichner
31 min
En esta clase aprenderás una serie de estiramientos que al practicarse en un orden específico, equilibran las tensiones corporales. La puedes hacer como secuencia sola para mantener libre al cuerpo o la puedes practicar después de hacer yoga o algún otro ejercicio.
El 4, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramientos de piernas, estiramiento de cuadríceps.
Clase 8: Equilibra tu cuerpo con estiramientos
Imparte: Diana Eichner
17 min
Comenzamos la clase explicando el uddiyana bandha o bloque abdominal ascendente, también conocido como succión abdominal, en la que el abdomen es succionado hacia adentro dando un masaje a tus órganos abdominales y mejorando su circulación. Después mostramos cómo hacer abdominales seguras que no involucran al psoas para no lastimar ni el cuello ni la espalda.
Clase 9: Autocuidado del abdomen: purifica y fortalece
Imparte: Diana Eichner
16 min
En esta clase te explicaremos acerca de la respiración en reposo, la respiración dinámica y las 4 etapas de la respiración con el fin de que tomes consciencia de la mejor manera de respirar en cada situación y que puedas utilizar la respiración para aquietar tu mente.
Clase 10: Salud física y mental a través de la respiración
Imparte: Diana Eichner
13 min
Yoga Fix - Serie 1
Este grupo de clases te ayudará a trabajar en los problemas más comunes que padecemos.
En esta clase te moverás de manera suave para tomarte un merecido descanso de ese sentimiento de ansiedad que muchas veces nos acompaña.
Dale una pausa a la ansiedad
Imparte: María Vélez
38 min
En esta clase haremos un auto-masaje para soltar las tensiones de hombros, liberamos el movimiento de la articulación y reprogramamos al tórax y al hombro para trabajar juntos en sincronía.
Material: Bastón de madera y pelota suave.
Alivia el dolor de hombros
Imparte: Diana Eichner
34 min
Es muy común sufrir de dolor de espalda. Esta secuencia busca ayudarte a aliviar el dolor de espalda sin la necesidad de acudir a un especialista. Al hacer estos ejercicios de manera regular le darás una especie de "mantenimiento" a tu espalda para evitar que las tensiones musculares escalen y lleguen al grado que te impidan moverte libremente. Obviamente que si el dolor persiste, necesitarás acudir a tu fisioterapeuta o doctor, pero muchas veces con hacer los movimientos indicados, podemos ayudarnos mucho y ser más autosuficientes.
Material necesario para la clase: Bastón de madera (o palo de escoba) y pelota chica de hule.
Puedes comprar tu KIT TERAPÉUTICO de bastones de madera y pelotas mandando un correo a [email protected]
Te llevamos el kit a tu casa.
Alivia el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
40 min
Nuestras pobres rodillas casi siempre son las víctimas de lo que ocurre en las caderas o en los pies. Esta clase te ayudará a liberar tensiones de músculos que afectan a tu rodilla y a mejorar la alineación global de tus piernas para evitar ese dolorcito de rodilla que te puede hacer la vida difícil. De la mano de Maia Treviño, una excelente maestra que explica con una incomparable claridad.
Masaje con pelota en pie, desplante, guerrero II, masaje en piernas, masaje en sóleo.
Previene y alivia lesiones de rodilla
Imparte: Maia Treviño
45 min
