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Para equilibrar la espalda alta y evitar el dolor en esa zona es necesario colocar las vértebras dorsales en una curva que se llama cifosis. Es un error generalizado creer que la espalda alta debe estar plana para estar “derechos”. La cifosis es natural, NO es una joroba sino que es la curva que tus vértebras necesitan para poder funcionar de manera equilibrada.
En esta clase queremos que identifiques tu vértebra dorsal número 8 (D8) y que comprendas dónde hay que colocarla para construir una cifosis dorsal sana que lleve a tu columna vertebral al equilibrio.
Para lograr todo lo anterior haremos el ejercicio que llamamos los “Codos de ruso”. Es un ejercicio muy sencillo que puedes hacer diario y que produce unos resultados sorprendentes.
Código: CAPTER0016
Clases Sugeridas
Pranayama suave, saludos al sol I, pincha mayurasana, vasisthasana I, bakasana desde el suelo, dwi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana desde sirsasana, masajito de omóplatos con bastón.
Material: Bastón de madera largo
Equilibrios sobre manos con bakasana y liberación de hombros
Imparte: Maia Treviño
60 min
saludo al sol I y II, campaneo de hombros lateral y al frente y atras, torsiones de pie, perro/gato/nino, gato pasando por debajo de una puerta, rodar atras y al frente hasta bolita, lemniscata: apertura de caderas en sedestacion, misma posicion apertura lateral, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas, estiramiento de cuadriceps
Mix corto para arrancar el dia
Imparte: Diana Eichner
20 min
Saludo al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo de virabhadrasana II, pincha mayurasana, vasisthasana I, ustrasana, eka pada rajakapotasana II, lemniscata: gomukhasana, parivriita janu sirsasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
Mix de posturas con arcos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Reseñas para: Evita dolor de espalda alta- equilibra a tu columna dorsal – 13 min – CAPTER0016
Calificación Promedio
aminta rodriguez avila