En esta serie de ejercicios vamos a liberar el movimiento de las caderas. En Cadenas Musculares GDS se considera que si las caderas tienen una movilidad limitada, la espalda tendrá que compensar y es probable que se genere una rigidez en la columna lumbar. Por eso es que al liberar caderas las molestias en la espalda muchas veces disminuyen. Prueba hacer esta serie antes de tu práctica de movimiento. Es ideal para hacer antes de la meditación.
El 4, apertura de caderas de Feldenkrais, torsión en el suelo.
Libera tensiones en caderas para evitar dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
13 min min
Rodar sobre la espalda en el suelo nos ayuda a liberar tensiones en la espalda, en las caderas, la pelvis y el cuello. Esta secuencia se puede hacer diariamente. Cada vez que sientas tensión de estar de pie o sentado, puedes acostarte en el suelo y rodar como aquí se muestra y así evitarás que la tensión escale y te cause contracturas y lesiones.
Aprende a rodar en el suelo
Imparte: Diana Eichner
8 min
En esta secuencia hacemos un masaje profundo con dos pelotas metidas dentro de un calcetín. Suena muy sencillo pero es una técnica muy efectiva para soltar tensión en los músculos paravertebrales. Hazlo en las noches y verás qué bien duermes.
Material: Dos pelotas medianas dentro de calcetín.
Automasaje profundo de espalda con pelotas
Imparte: Diana Eichner
7 min
Los movimientos de esta secuencia ayudan a soltar tensiones en la espalda y a relajar al sistema nervioso. Es ideal para días en los que te sientes estresado o ansioso.
Secuencia para reducir la ansiedad
Imparte: Diana Eichner
11 min
Esta secuencia revisita el paso que hicimos de bebés para pasar del suelo a la posición de gateo. Este recorrido te ayudará a liberar patrones de movimiento que le aportan equilibrio al cuerpo. Posturas: De boca abajo a 4 puntos al gateo contralateral.
La ola de crecimiento con apoyos y empujes
Imparte: Rocío Moreno
20 min
Roberto García nos comparte esta secuencia para crear espacio en tus articulaciones siguiendo el método de Ivaldo Bertazzo. Estas secuencias siempre son un reto de coordinación a la vez que son muy divertidas y efectivas. No te la pierdas.
Desplantes, flexiones, extensiones y torsiones del método Ivaldo Bertazzo, Secuencias de coordinación.
Crea espacio en tus articulaciones
Imparte: Roberto García
32 min
Secuencia de coordinación y ritmo siguiendo el método de Ivaldo Bertazzo de la mano de Roberto García. Lo que MÁS necesitamos en estas épocas es un poco de ritmo para fluir y poder adaptarnos de mejor manera a las exigencias de la vida. Necesitarás un bastón de madera o un palo de escoba.
Colocación del hombro, empuje de bastón contra el suelo y patada al frente, lemniscatas con bastón, giros con bastón, a ponerse la capa, coordinación de golpes y coordinación de asterisco.
Coordinación y ritmo con Roberto García
Imparte: Roberto García
30 min
Esta clase te liberará el eje vertebral como por arte de magia gracias a la disociación de masas corporales. Es una secuencia muy sencilla con repercusiones increíbles. No te la pierdas. Concientización de masas corporales y luego torsiones.
Material: Tablita o bloque de madera (o un libro de pasta dura)
Torsiones de masas corporales de pie
Imparte: Rocío Moreno
18 min
Libera tus caderas y hombros usando la gravedad para crear espacio. En esta secuencia Rocío Moreno te enseñará a trabajar con balanceos para evitar que haya compresión en tus articulaciones.
Balanceos de piernas y de brazos apoyados sobre un bloque de madera.
Material: 1 bloque de madera (o un libro de pasta dura)
Balanceos de brazos y piernas para liberar hombros y caderas
Imparte: Rocío Moreno
25 min
Libera las tensiones de tu pelvis con movimientos suaves en el suelo. Una secuencia profunda para reprogramar el movimiento funcional de tu pelvis y columna lumbar.
Movimientos GDS
Estrategia de pelvis basada en el “hombre rueda”
Imparte: Rocío Moreno
32 min
Liberación del tobillo
Imparte: Andrea Chapa
35 min
Rodadas al frente y atrás
Imparte: Roberto García
20 min
Esta secuencia en el piso te ayudará a liberar a través del movimiento a los hombros y a las caderas por medio de la exploración de las rotaciones internas y externas de la cintura pélvica y la cintura escapular. Esto movimientos son ideales para prevenir lesiones.
Pelota en gluteo medio, el 4, Fledenkrais, rotacion interna y externa de caderas tomando el pie alternando rotaciones, hombros candelero alternando, hombros a un lado y al otro, rotaciones de lado a lado en sedestación. Lemniscata: estiramiento de rotadores abrazando pierna, Sirenita, baddha konasana.
Rotaciones internas y externas de hombros y caderas
Imparte: Diana Eichner
45 min
Los músculos que se encuentran en la parte posterior del cuerpo muchas veces se tensan en exceso por el estrés al que estamos expuestos cotidianamente. Esta secuencia te ayudará a liberar esas tensiones con bastón, pelota y con movimientos. Ideal para hacer antes de dormir. Te ayudará a evitar el insomnio y a reducir el estrés y la ansiedad.
Soltar la PM, en el suelo y de pie
Baston PM en suelo, pelota chica en gluteo mayor, abrazar rodilla psoas stretch, estiramiento isquiotibiales, torsion, a rodar, perro gato nino, baston el pie, craneo, sacro, baston en pantorrillas
Liberación de músculos posteriores del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
45 min
Esta secuencia con un bastón corto hace maravillas con tus hombros. Además de liberar el rango de movimiento de tu hombro podrás fortalecer los músculos de tus brazos.
Secuencia GDS de hombros y de miembro superior con baston corto
Secuencia GDS de hombros con bastón
Imparte: Rocío Moreno
30 min
Andrea Chapa nos muestra cómo trabajar con una pelota de 1 kg para liberar al hombro y colocarlo en su sitio ideal. Toda una experiencia.
Trabajo con pelota de 1 kg y colocando el hombro en su lugar.
Secuencia de hombros GDS
Imparte: Andrea Chapa
21 min
Andrea Chapa nos lleva de la mano en un viaje por la transición que hacen los bebés desde estar acostados en el suelo hasta ponerse de pie. Esta secuencia incluye movimientos de flexión, extensión y de rotaciones. El resultado final es una sensación de libertad en el rango de movimiento de tus articulaciones y una sensación de tener el cuerpo bien estructurado.
La ola de crecimiento desde el suelo
La ola de crecimiento desde el piso hasta ponerte de pie
Imparte: Andrea Chapa
20 min
Rocio nos guía en esta exploración de la libertad de caderas y de hombros siguiendo los principios del método de Cadenas Musculares GDS. Una delicia para liberar caderas y hombros. Muy recomendable.
Movilidad de caderas y hombros en el suelo + empujes (mov de danza contemporaneo)
Secuencia GDS de movilidad de caderas y hombros en el suelo
Imparte: Rocío Moreno
25 min
Roberto García no guía por esta secuencia del método de Ivaldo Bertazzo de percusiones y de rotaciones con una pelota de 1 kg. Además nos enseña a lanzar bastones y pelotas para lograr una mejor coordinación.
Clase de brazos y hombros. Percusiones y rotaciones
Imparte: Roberto García
21 min
