Aprender a cargar con tu propio peso nos acerca a una sensación de fortaleza y de autosuficiencia, tanto corporal como emocional. Esta secuencia es un reto para cualquier practicante, hazla con paciencia y repítela para que comiences a notar cambios.
Parado de manos, vasisthasana I y II, ciclo de tittibhasana, bakasana, parsva bakasana.
Código:
Imparte: Diana Eichner
35 min
Esta secuencia es yoga con más “punch”, o sea, una secuencia de posturas de yoga intercaladas con ejercicios funcionales que te pondrán a trabajar intensamente tanto desde el punto de vista cardiovascular como de fortalecimiento.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer brazos y piernas, puentes para fortalecer glúteos, abdominales y estiramientos finales.
Código:
Imparte: Diana Eichner
36 min
En esta secuencia hacemos ejercicios de fuerza y estiramiento para preparar al cuerpo para entrar a las posturas clásicas de la tarde: las inversiones como parado de cabeza, la vela y el arado.
Secuencias de fuerza y apertura de hombros, sirsasana, halasana, sarvangasana, savasana.
Código:
Imparte: Raquel Salame
33 min
En la práctica de yoga no sólo queremos estirar y fortalecer al cuerpo, sino queremos que a través de las posturas sea un cuerpo más adaptable a las necesidades cambiantes de la vida, un cuerpo adaptable nunca es rígido.
Rotaciones de lado a lado hacia la extensión, guerrero I, guerrero III, a abrazar pierna y torsión, paschimottanasana, upavishta konasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, ciclo de janu sirsasana.
Código:
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta secuencia experimentarás primero la estabilidad de uns piernas bien plantadas sobre la tierra, para después explorar la apertura del tronco en posturas que arquean la espalda. Los arcos son posturas revitalizantes que nos ayudan a elevar la temperatura del cuerpo generando Tapas (calor que purifica en sánscrito); pero siempre es necesario hacerlos con unas piernas bien estructuradas que limiten nuestra flexibilidad para evitar excedernos en la extensión de columna.
Pincha mayurasana, vasistasana I, guerrero II, utthita parsvakonasana, desplantes, eka pada rajakapotasana, salabhasana, ustrasana, estiramiento de piernas.
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase podrás hacer toda una serie de posturas contra la pared que te ayudarán a fortalecer los brazos y prepararte para hacer las posturas de yoga en las que equilibras el peso de tu cuerpo sobre tus manos.
Medio perro a la pared, un pie al frente y el otro atrás, escuadra a la pared, escuadras con pierna que cuelga, escuadras con pierna arriba, plancha a la pared, parado de manos.
Imparte: Diana Eichner
35 min
Déjate guiar por tus pulmones y riñones en esta práctica de torsiones.
Saludo al sol II con variaciones. Guerrero I y III, utthitta hasta padagusthasana, parivrita parsvakonasana, parivrita utkatasana, parsva bakasana, estiramientos de caderas con flexión al frente, flexión lateral y torsión, torsión en el piso.
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia de estiramientos podrás tener un día de movimiento sin esforzarte demasiado. Ideal para los días que necesitas reponer tu energía y armonizar las tensiones de tu cuerpo. También puedes usar esta secuencia para después de haber hecho alguna otra rutina o actividad física intensa (carrera, bici, caminata, etc.) Esta secuencia te ayudará a estirar todas las cadenas musculares del cuerpo para regresar al equilibrio.
Imparte: Diana Eichner
26 min
La serie del saludo a la luna es un reto a perfeccionar. Es una secuencia simple que sin embargo requiere de muchas repeticiones para lograr un flujo suave y continuo. (OJO: NADA debe doler al hacerla, ni la espalda ni las rodillas.)
Imparte: Diana Eichner
32 min
A través de una práctica de torsiones encuentra la flexibilidad y movilidad que te permitirán adaptarte a cualquier postura, ya sea de pie, sentados o equilibrándote sobre tus manos.
Guerrero I, guerrero III, ardha chandrasana, parivritta ardha chandrasana, parivritta trikonasana, parsva bakasana, marichyasana I y III, ardha matsyendrasana, apertura de caderas, parivritta ardha padmasana,
Imparte: Maia Treviño
32 min
En esta Clase Maia Treviño te lleva de la mano para encontrar espacio en tus articulaciones haciendo extensiones o arcos suaves.
Entre las posturas que trabajaremos están pincha mayurasana, los eka pada rajakapotasanas I y II y ustrasana, además de los estiramientos finales.
Imparte: Maia Treviño
35 min
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