Terapéutica
Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.
Medio perro en silla, parsvottanasana, parivritta trikonasana, de pie a subir pie a la silla con torsión, saludo al sol en silla, plancha en asiento de silla, ciclo de guerrero II, plancha en silla con escalador lento, serie de 6 estiramientos en silla.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-CLASE-2
Secuencia para fortalecer y movilizar con silla
Imparte: Diana Eichner
25 min
Secuencia para liberar caderas y músculos de las piernas. Ideal para sentarte a meditar con las piernas libres y la espalda relajada.
En supino, estiramiento del 4, rotación interna y externa de cadera por adentro y por fuera del brazo, abducción de cadera a rodar hasta sentarse con una pierna extendida y la otra en virasana y desenrollar tronco. Enrollar y bajar al suelo de nuevo. Repetir.
Estiramientos para liberar caderas
Imparte: Diana Eichner
10 min
Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.
Enrollar hacia abajo, 4 puntos, perro-vaca, planchas altas y cortas, perro boca abajo, desplantes, desplantes con torsiones, torsiones de pie a golpes a pulmón, manos que dan golpes de frente y cruzando, abdominales, estiramiento de caderas y de isquiotibiales en el piso.
Moviliza y fortalece con Yoga terapéutico
Imparte: Diana Eichner
20 min
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
Liberación de pies con movimientos de estiramiento. El “lavado de dientes”.
LIBERACION DE PIES: articulación metatarso
Imparte: Diana Eichner
4 min
Ochos con antebrazos y hombros.
Ochos con ambos brazos
Imparte: Diana Eichner
4 min
Liberación de caderas haciendo circulitos. Movimiento pasivo de la pierna y activo del brazo.
Liberación de caderas con circulitos de rodillas
Imparte: Diana Eichner
5 min
Rodar sobre la espalda de lado a lado.
Rodar de lado a lado abrazando rodillas
Imparte: Diana Eichner
5 min
Balanceo de brazos al frente y atrás.
Código: CAPTER0024
Balanceo de brazos al frente y atrás cediendo a la gravedad
Imparte: Diana Ecihner
3 min
En esta serie de ejercicios vamos a liberar el movimiento de las caderas. En Cadenas Musculares GDS se considera que si las caderas tienen una movilidad limitada, la espalda tendrá que compensar y es probable que se genere una rigidez en la columna lumbar. Por eso es que al liberar caderas las molestias en la espalda muchas veces disminuyen. Prueba hacer esta serie antes de tu práctica de movimiento. Es ideal para hacer antes de la meditación.
El 4, apertura de caderas de Feldenkrais, torsión en el suelo.
Libera tensiones en caderas para evitar dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
13 min min
Rodar sobre la espalda en el suelo nos ayuda a liberar tensiones en la espalda, en las caderas, la pelvis y el cuello. Esta secuencia se puede hacer diariamente. Cada vez que sientas tensión de estar de pie o sentado, puedes acostarte en el suelo y rodar como aquí se muestra y así evitarás que la tensión escale y te cause contracturas y lesiones.
Aprende a rodar en el suelo
Imparte: Diana Eichner
8 min
En esta secuencia hacemos un masaje profundo con dos pelotas metidas dentro de un calcetín. Suena muy sencillo pero es una técnica muy efectiva para soltar tensión en los músculos paravertebrales. Hazlo en las noches y verás qué bien duermes.
Material: Dos pelotas medianas dentro de calcetín.
Automasaje profundo de espalda con pelotas
Imparte: Diana Eichner
7 min
Los movimientos de esta secuencia ayudan a soltar tensiones en la espalda y a relajar al sistema nervioso. Es ideal para días en los que te sientes estresado o ansioso.
Secuencia para reducir la ansiedad
Imparte: Diana Eichner
11 min
Esta clase por Zoom te va a ayudar a diferenciar mejor los movimientos de pelvis y los de caderas. Esta comprensión te ayudará mucho a evitar la tensión muscular de la espalda.
Masaje de piernas con bastón, antebáscula y retrobáscula acostados en el suelo, flexión y extensión de caderas, gato y perro en 4 puntos, flexión al frente desde tadasana, plancha, desplantes y flexión de caderas, rebotes y percusión, desplantes sobre banco, lemniscata sobre banco.
Material: Bastón de madera
Mueve pelvis y caderas para soltar tensión de tu espalda
Imparte: Diana Eichner
90 min
Yoga terapéutico para el dolor de espalda.
Yoga terapéutico para el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
90 min
Esta secuencia te ayudará a aliviar molestias en la espalda baja por medio de fortalecimiento muscular y estiramientos.
La silla contra la pared, gomukhasana contra la pared, Supta padagusthasana con variaciones, savasana con piernas sobre silla.
Material: Cinturón, cobija y silla, banco o cama para acostarse boca abajo.
Yoga para el dolor de la espalda lumbar
Imparte: Ivana Sejenovich
35 min
Secuencia de pelvis para evitar el dolor de espalda y la ciática.
Yoga terapéutico para la pelvis
Imparte: Diana Eichner
90 min
Muchas veces el dolor de hombros se origina en una mala alineación del tórax. En esta clase aprenderán a colocar tu espalda alta en la posición correcta para que se acomoden los hombros sin esfuerzo.
Colocación de esternón vertical, de D8 en su sitio fisiológico, liberación de hombros con balanceos y lemniscatas, dominio de hombro, saludos al sol modificados y ciclo de guerrero II modificado.
Secuencia para aliviar el dolor de hombros
Imparte: Diana Eichner
65 min
Saludos al sol I y II, desplante sobre silla, guerrero I sobre silla, ciclo de guerrero II sobre silla, torsiones de pie sobre silla, parivritta trikonasana, prasarita padottanasana, lemniscata.
Secuencia de yoga sobre silla
Imparte: Diana Eichner
42 min
Acompaña a Ivana Sejenovich en esta explicación de la anatomía del esqueleto axial y apendicular. Una distinción importante a la hora de practicar cualquier disciplina o ejercicio.
¿Qué es el esqueleto axial y el apendicular?
Imparte: Ivana Sejenovich
3 min
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