Terapeutica-Práctica
Saludos al sol I y II, desplante sobre silla, guerrero I sobre silla, ciclo de guerrero II sobre silla, torsiones de pie sobre silla, parivritta trikonasana, prasarita padottanasana, lemniscata.
Secuencia de yoga sobre silla
Imparte: Diana Eichner
42 min
Acompaña a Rocío Moreno en esta explicación de por qué es importante que tus rodillas estén disponibles y no bloqueadas en una hipertensión.
La importancia de tus rodillas desbloqueadas
Imparte: Rocío Moreno
4 min
Ejercicio para colocar el hombro y el brazo en una posición que te permita funcionar de la mejor manera y evitar desgaste de la articulación. Muchas lesiones no ocurren por accidentes o por golpes, sino que se hacen poco a poco con el desgaste que resulta de una mala utilización del hombro y del brazo. Aprende con Rocío Moreno a mover tu hombro de la mejor manera posible.
Evita el desgaste de tus hombros
Imparte: Rocío Moreno
5 min min
En esta secuencia vamos a hacer ejercicios para que tus hombros se coloquen en el lugar indicado para evitar así desgaste en la articulación y posibles lesiones.
Coloca los hombros en su sitio ideal
Imparte: Diana Eichner
10 min
Uno de las lesiones más comunes en los yoguis es la de muñecas. De tanto cargar el peso sobre las manos, se lastiman las muñecas al grado de que muchos ya no peden hacer más yoga. Para evitar esa lesión Diana Eichner te enseña en esta cápsula a liberar tus muñecas antes de la práctica. Vas a necesitar una pelota chica de hule. Si necesitas comprar tu KIT terapéutico de pelotas y bastones de madera manda un correo a [email protected]
Material: pelota de hule chica
Preparación de muñecas antes de la práctica
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsula haremos un auto masaje muy sencillo con una pelota suave en el borde de tu omóplato. La idea es que tú solo puedas relajar las tensiones que se generan en tus hombros para que no dependas de otros, que seas más autosuficiente en cuanto a tu bienestar personal. La pelota suave se puedes comprar en Kinétika en tu KIT Terapéutico (Pide tu KIT mandando un correo a [email protected] y te lo llevamos a tu casa)
Material: pelota de hule
Delicioso masaje de hombros con pelota suave
Imparte: Diana Eichner
14 min
En esta clase haremos un masaje en pies con un bastón de madera para que puedas localizar cuales son los 3 puntos que deben cargar el peso en tus pies y los 3 arcos que los acompañan. Cuando los apoyos y los arcos del pie están bien construidos, el cuerpo se siente más unificado y mejor arraigado a la tierra. Entonces la postura será más estable y armónica.
Además, esta es una secuencia increíble para hacer antes de dormir porque suelta tensiones que van desde tus pies hasta los músculos del cráneo.
Material: Bastón de madera
Apoyo trípode de pies – Trabajo con bastón
Imparte: Diana Eichner
19 min
Nuestros pobres pies cargan el peso del cuerpo todo el día y por lo mismo son los primeros en envejecer. Para mantener tus pies jóvenes y móviles es necesario darles masaje y también aprender a pararte bien sobre ellos. En esta clase les darás un masaje delicioso con pelota de hule y aprenderás cuáles son los 3 puntos de apoyo de los pies que debe cargar el peso del cuerpo.
Si no tienes pelota para masaje puedes usar una pelota de tenis pero te recomendamos comprar el KIT TERAPÉUTICO que vendemos aqui en Kinétika. Pídelo mandando correo a [email protected] y te lo llevamos a tu casa.
Material: Pelota de hule chica
Encuentra los apoyos de tus pies – Masaje con pelota
Imparte: Diana Eichner
10 min
Estiramiento global PL, AL, AM, gérmen, estiramiento gobal PM, estiramiento de cuádriceps boca abajo.
Material: Cinturón o mascada.
Material: Cinturón o mascada.
Estiramientos globales de 2 min cada uno para liberar tensiones
Imparte: Rocío Moreno
42 min
Para equilibrar la espalda alta y evitar el dolor en esa zona es necesario colocar las vértebras dorsales en una curva que se llama cifosis. Es un error generalizado creer que la espalda alta debe estar plana para estar "derechos". La cifosis es natural, NO es una joroba sino que es la curva que tus vértebras necesitan para poder funcionar de manera equilibrada.
En esta clase queremos que identifiques tu vértebra dorsal número 8 (D8) y que comprendas dónde hay que colocarla para construir una cifosis dorsal sana que lleve a tu columna vertebral al equilibrio.
Para lograr todo lo anterior haremos el ejercicio que llamamos los "Codos de ruso". Es un ejercicio muy sencillo que puedes hacer diario y que produce unos resultados sorprendentes.
Evita dolor de espalda alta
Imparte: Diana Eichner
13 min
En esta cápsula haremos un auto masaje de glúteo mayor que te va a servir para que tu sacro quede bien colocado en la pelvis y le sirva de un buen soporte a la columna. Cuando hay tensiones en el glúteo mayor, el sacro puede colocarse mal y eso provoca que las vértebras estén también mal alineadas. El resultado de todo esto puede ser dolor de espalda. Por eso, para evitar el dolor de espalda, dale un masaje a tus glúteos a manera de mantenimiento corporal.
Pelota chica en glúteo mayor.
Material: Pelota chica de hule.
Automasaje de glúteos para una espalda feliz
Imparte: Diana Eichner
12 min
Este auto masaje profundo es un tratamiento increíble para soltar tensiones de la espalda. Vas a necesitar un bastón de madera (o un palo de escoba) de 1 pulgada de diámetro más o menos. Se trata de acostarse sobre el bastón y dejar que tu peso caiga con la gravedad y que poco a poco se vayan soltando las tensiones musculares. Una delicia.
Material: Bastón largo debajo de músculos paravertebrales.
Material: Bastón de madera de 1.25 m
Relaja tu espalda con un bastón largo
Imparte: Diana Eichner
13 min
Esta secuencia es BASICA para liberar las tensiones de los glúteos y evitar dolores en la espalda baja. Hazla una vez por semana y sentirás la diferencia.
Relajación de glúteo medio con pelota grande, abd y add con pie en el aire y en el piso, limpiaparabrisas, estiramiento de gluteo medio de Feldenkrais
Material: pelota de goma mediana
Espalda baja feliz (y glúteo medio relajado)
Imparte: Diana Eichner
8 min
En esta cápsula Diana nos explica cómo hacernos un masaje de descarga en piernas con el bastón de madera. Este masaje te ayudará a liberar tensiones después de hacer ejercicio intenso y de esta manera podrás entrenar sin lastimar tus rodillas y caderas.
Masaje con baston general, luego hincados reprogramacion del soleo con bastón.
Material: baston de madera corto
Automasaje de descarga para piernas felices
Imparte: Diana Eichner
10 min
Diana Eichner nos da una explicación de cómo evitar el bloqueo de codos y rodillas. Algo MUY importante para la salud de tus articulaciones.
¿Qué son las rodillas bloqueadas?
Imparte: Diana Eichner
10 min
Secuencia condensada de bienestar de tus hombros por medio de rotaciones y balanceos.
Ochos horizontales, balanceos de brazos al frente y atrás, rotación de hombro hacia barbilla, descenso de hombro al suelo
Libera tus hombros en 10 minutos
Imparte: Diana Ecihner
10 min
Andrea Chapa nos comparte una increíble técnica para liberar tu hombro. Sólo necesitas una liga o resorte.
Trabajo con resorte atorado en una puerta para liberar al hombro
Descomprime tu hombro con un resorte
Imparte: Andrea Chapa
12 min
Sigue a Andrea Chapa en esta sencilla técnica para generar más espacio en tu hombro.
Mano apoyada contra la pared y hacer torsiones con el cuerpo
Crea más espacio en tu hombro
Imparte: Andrea Chapa
6 min
Antes de sentarte a meditar o a hacer tus respiraciones es importante que liberes las caderas para que puedas sentarte de manera cómoda, sin tensiones.
Apertura de caderas y explicacion de como sentarse en el suelo
Como sentarse en el suelo y apertura de caderas
Imparte: Diana Eichner
10 min
