Int mix de posturas
Esta secuencia es yoga con más “punch”, o sea, una secuencia de posturas de yoga intercaladas con ejercicios funcionales que te pondrán a trabajar intensamente tanto desde el punto de vista cardiovascular como de fortalecimiento.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer brazos y piernas, puentes para fortalecer glúteos, abdominales y estiramientos finales.
Código:
Yoga para activar y fortalecer
Imparte: Diana Eichner
36 min
En la práctica de yoga no sólo queremos estirar y fortalecer al cuerpo, sino queremos que a través de las posturas sea un cuerpo más adaptable a las necesidades cambiantes de la vida, un cuerpo adaptable nunca es rígido.
Rotaciones de lado a lado hacia la extensión, guerrero I, guerrero III, a abrazar pierna y torsión, paschimottanasana, upavishta konasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, ciclo de janu sirsasana.
Código:
Practica para ser más adaptable
Imparte: Diana Eichner
34 min
La práctica que a Diana le gusta hacer cuando sólo tiene 30 minutos para practicar y quiere poder sobrevivir el día.
Saludos al sol I y II con variaciones, vasisthasana, ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, estiramientos finales.
Código:
Práctica de supervivencia
Imparte: Diana Eichner
35 min
Secuencia para activar y fortalecer brazos y piernas a la vez que estiras la parte posterior del cuerpo. Posturas de pie, equilibrios de manos y estiramientos sentados.
Activa, fortalece y estira en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
32 min
Déjate guiar por tus pulmones y riñones en esta práctica de torsiones.
Saludo al sol II con variaciones. Guerrero I y III, utthitta hasta padagusthasana, parivrita parsvakonasana, parivrita utkatasana, parsva bakasana, estiramientos de caderas con flexión al frente, flexión lateral y torsión, torsión en el piso.
Practica de torsiones desde tus órganos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Ideal para fluir en el movimiento sin interrupciones. Para todos aquellos que ya están familiarizados con las asanas básicas y sólo quieren una práctica vigorizante por la mañana sin muchas explicaciones.
Saludos al so lI y II, parado de manos, ciclo de trikonasana completo, pincha mayurasana, vasistasana I y II, abdominales, estiramientos finales.
Flow para comenzar el día posturas mixtas
Imparte: Diana Ecihner
60 min
Trabaja tus inversiones y de paso fortalece tu core.
Pranayama: anuloma viloma. Saludo al sol I y II, escuadras y planchas a la pared, saludo a la luna, vasishtasana I y II, bakasana, ardha halasana, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, lelmniscata
Práctica de inversiones contra la pared y en el centro
Imparte: Diana Eichner
90 min
Despierta con esta secuencia que mueve a TODO el cuerpo, un alivio para comenzar el día. Iniciando con respiración (pranayama).
Pranayama: nadi shodhana
Saludo al sol I y II, ciclo de trikonasana, vasisthasana, ciclo de guerrero II, pincha mayurasana, bakasama, plancha de manos y de antebrazos, setu bandha, meditación.
Inicia el día movilizando a TODO el cuerpo
Imparte: Diana Eichner
65 min
Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero I, parado de manos a una pierna y a dos piernas, ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, ciclo de guerrero II, vasisthasana, bakasana, lemniscata.
Práctica de supervivencia de Diana
Imparte: Diana Eichner
55 min
Apertura de caderas: circulitos, el 4, torsiones, Pranayama: kapalabhati.
Asanas: saludos al sol I y II, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completa, rodar atrás hasta subir a uttanasana, parivritta utkatasana, guerrero I, guerrero III, utthita padagusthasana, parivritta padagiusthasana, vasisthasana I, bakasana, parsva bakasana, balanceo de brazos.
Lemniscata: gomukhasana, ciclo de janu sirsasana, baddha konasana de lado a lado, urdhva mukha paschimottanasana, urdhva mukha prasarita padottanasana
Asanas: saludos al sol I y II, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completa, rodar atrás hasta subir a uttanasana, parivritta utkatasana, guerrero I, guerrero III, utthita padagusthasana, parivritta padagiusthasana, vasisthasana I, bakasana, parsva bakasana, balanceo de brazos.
Lemniscata: gomukhasana, ciclo de janu sirsasana, baddha konasana de lado a lado, urdhva mukha paschimottanasana, urdhva mukha prasarita padottanasana
Torsiones que te llevan a la neutralidad
Imparte: Diana Eichner
90 min
Saludo al sol I y II, saludo a la luna, parsvottanasana, guerrero I, eka pada uttanasana, uttanasana, pincha mayurasana, apertura de caderas sentadas, parivritta eka pada padmasana, sirenitas, baddha konasana, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana.
Posturas mixtas con saludo al sol a la luna y flexiones al frente
Imparte: Diana Eichner
60 min
Práctica de yoga por planos
Posturas: Saludo al sol I y II, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, pincha mayurasana, dvi hasta bhujasana, tittibhasana, dandasana, paschimottanasana, ustrasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, eka pada setu bandha, estiramientos de músculos posteriores de las piernas, estiramiento de cuádriceps, reprogramación de D8 y de sacro.
Posturas: Saludo al sol I y II, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, pincha mayurasana, dvi hasta bhujasana, tittibhasana, dandasana, paschimottanasana, ustrasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, eka pada setu bandha, estiramientos de músculos posteriores de las piernas, estiramiento de cuádriceps, reprogramación de D8 y de sacro.
Posturas mixtas en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
70 min
Saludo al sol I y II, desplante con torsión, ciclo de guerrero I, escuadras contra la pared, plancha contra la pared, parado de manos, ciclo de guerrero II a ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, abdominales, lemniscata.
Mix de posturas de pie y equilibrios de manos contra la pared
Imparte: Diana Eichner
min
Suryas I y II, Uttanasana, Pincha Mayurasana, ciclo de Trikonasana, Vasisthasana I y II, Tittibhasana, ciclo de Janu Sirsasana, Ardha Matsyendrasana, Setu Bandha, Eka Pada Setu Bandha, estiramiento de piernas.
Equilibrios sobre manos, flexiones y arcos
Imparte: Raquel Serur
60 min
Saludo al sol I y II, variacion de garudasana, campaneo de hombros al frente y atras, trikonasana , ardha chandrasana, vasisthasana I, ciclo de virabhadrasana II, eka pada ardha navasana, gomukasana, sirenitas, lemniscata.
Mix posturas de pie con abdominales y lemniscata
Imparte: Diana Eichner
45 min
Saludo sal so l y II, variacion de garudasana, trikonasana, ardha chadrasana, ciclo de virabhadrasana II, prasarita padottanasana, ciclo de virabhadrasana I, vasisthasana I y II, lemniscata: apertura de caderas sentados, sirenitas, baddha konasana, nino, estiramiento de piernas y de cuadriceps
Mix posturas de pie y equilibrios de manos
Imparte: Diana Eichner
45 min
Saludo al sol I y II,ciclo de Virabhadrasana I, Trikonasana -ardha chandrasana- ciclo de virabhadrasana II- pincha mayurasana, parsvottanasansa, vasistasana I, lemniscata: estiramiento del 4 acostados, estiramiento lateral global, estiramiento de muslos internos, de piernas y de cuadriceps.
Mix de posturas de pie, sobre manos y sentadas
Imparte: Diana Eichner
30 min
saludo al sol I y II, campaneo de hombros lateral y al frente y atras, torsiones de pie, perro/gato/nino, gato pasando por debajo de una puerta, rodar atras y al frente hasta bolita, lemniscata: apertura de caderas en sedestacion, misma posicion apertura lateral, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas, estiramiento de cuadriceps
Mix corto para arrancar el dia
Imparte: Diana Eichner
20 min
