General
Este auto-masaje con pelotas metidas en un calcetín es una forma muy efectiva de evitar que escalen las tensiones de los músculos de la espalda alta. Hazlo tantas veces como quieras al día. Cuidado, es adictivo.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-MASAJE-CALCETIN_1
El mejor masaje de espalda alta
Imparte: Diana Eichner
6 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, plancha, escalador, chaturanga acercando rodillas laterales, rodillas y manos que cruzan en la plancha, vashishtasana I, desplantes de lado a lado con variaciones de brazos, puente, abdominales, secuencia de 6 estiramientos.
Acondicionamiento global para más agilidad
Imparte: Diana Eichner
30 min
En este tutorial aprenderás cómo hacer el Guerrero I o Virabhadrasana I sin lastimarte la espalda lumbar y sin forzar a la articulación sacroilíaca de tu pelvis.
Tutorial del guerrero I o Virabhadrasana I
Imparte: Diana Eichner
9 min
Saludo al sol I, versiones para principiantes y para no tan principiantes.
Tutorial de Saludo al sol clásico
Imparte: Diana Eichner
8 min
Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.
Medio perro en silla, parsvottanasana, parivritta trikonasana, de pie a subir pie a la silla con torsión, saludo al sol en silla, plancha en asiento de silla, ciclo de guerrero II, plancha en silla con escalador lento, serie de 6 estiramientos en silla.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-CLASE-2
Secuencia para fortalecer y movilizar con silla
Imparte: Diana Eichner
25 min
Secuencia para liberar caderas y músculos de las piernas. Ideal para sentarte a meditar con las piernas libres y la espalda relajada.
En supino, estiramiento del 4, rotación interna y externa de cadera por adentro y por fuera del brazo, abducción de cadera a rodar hasta sentarse con una pierna extendida y la otra en virasana y desenrollar tronco. Enrollar y bajar al suelo de nuevo. Repetir.
Estiramientos para liberar caderas
Imparte: Diana Eichner
10 min
Con esta secuencia de puentes podrás lograr dos objetivos importantes: fortalecer los glúteos y reprogramar al glúteo mayor para que coloque al sacro en su sitio fisiológico. Estos dos objetivos son importantes para una pelvis sana.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-PUENTES
Fortalece glúteos y equilibra tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
5 min min
En esta cápsula te enseñaremos un ejercicio que coloca a la vértebra D8 en su sitio fisiológico. Al lograr esto, toda la espalda tiene la posibilidad de regresar a unas curvas neutrales y de evitar desequilibrios.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-RUSOS
Cómo alinear correctamente a la espalda alta
Imparte: Diana Eichner
4 min
En esta cápsula te enseñamos un automasaje para liberar el glúteo mayor profundo en el centro de la nalga para liberar tensiones y que el sacro se coloque en su posición ideal.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-GLUTEO-MAYOR
Masaje de glúteo mayor para evitar el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
8 min
Acostados sobre un bastón de madera lograrás un masaje profundo para liberar las tensiones en los músculos paravertebrales, que son los culpables de muchos dolores.
TALLER
Imparte: Diana Eichner
7 min
Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.
Enrollar hacia abajo, 4 puntos, perro-vaca, planchas altas y cortas, perro boca abajo, desplantes, desplantes con torsiones, torsiones de pie a golpes a pulmón, manos que dan golpes de frente y cruzando, abdominales, estiramiento de caderas y de isquiotibiales en el piso.
Moviliza y fortalece con Yoga terapéutico
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Día 9 Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.
Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Material requerido: 1 banco o silla
Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)
Imparte: Diana Eichner
15 min
Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.
Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.
Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
15 min
Tutorial que muestra cómo colocar las manos y los brazos para evitar lesiones de muñecas y de codos en el yoga.
Preparacion para equilibrios sobre manos
Colocación de manos y brazos para equilibrios
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsula te explicamos por qué es importante colocar a la pelvis en una posición neutral, de qué manera afecta a la columna y cómo te puede ayudar a evitar desequilibrios corporales más graves.
Cómo alinear tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
18 min
Meditación guiada- Observa tus sensaciones corporales.
Cápsula 4: Meditación Sensaciones corporales
Imparte: Diana Eichner
14 min
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