Fortalece
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.
Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Despierta y activa en 30 min
Imparte: Diana Eichner
34 min
Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.
Fortalece brazos y hombros
Imparte: Diana Eichner
27 min
Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.
Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.
Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
30 min
En esta clase practicaremos abdominales que te permitirán fortalecer tu centro SIN lastimar cuello ni espalda. De paso podrás tonificar tus brazos y pecho.
Fortaleciendo tu core – el centro del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase practicaremos saludos al sol II con torsiones para construir la fuerza necesaria en tu centro que te permitirán hacer cualquier ejercicio sin riesgo a lastimarte.
Resistencia y agilidad en tu día
Imparte: Diana Eichner
28 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, plancha, escalador, chaturanga acercando rodillas laterales, rodillas y manos que cruzan en la plancha, vashishtasana I, desplantes de lado a lado con variaciones de brazos, puente, abdominales, secuencia de 6 estiramientos.
Acondicionamiento global para más agilidad
Imparte: Diana Eichner
30 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Día 9 Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.
Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Material requerido: 1 banco o silla
Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)
Imparte: Diana Eichner
15 min
Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.
Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.
Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
15 min
Tutorial que muestra cómo colocar las manos y los brazos para evitar lesiones de muñecas y de codos en el yoga.
Preparacion para equilibrios sobre manos
Colocación de manos y brazos para equilibrios
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsula te explicamos por qué es importante colocar a la pelvis en una posición neutral, de qué manera afecta a la columna y cómo te puede ayudar a evitar desequilibrios corporales más graves.
Cómo alinear tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
18 min
Meditación guiada- Observa tus sensaciones corporales.
Cápsula 4: Meditación Sensaciones corporales
Imparte: Diana Eichner
14 min
Variaciones de urdhva prasarita padasana y jathara parivartanasana. Eka pada ardha navasana.
Tutorial de práctica de abdominales
Imparte: Diana Eichner
9 min
En este tutorial te enseñaremos cómo hacer abdominales sin caer en los errores más comunes que hacen que te lastimes la espalda baja y el cuello. Hacemos abdominales para fortalecer y para tener una espalda sana, sin embargo, una mala técnica puede provocar justo lo opuesto de lo que buscas. No te pierdas esta información que es muy valiosa para que aproveches al máximo tu esfuerzo al hacer abdominales.
Abdominales efectivas
Imparte: Diana Eichner
9 min
Esta clase de asanas modificadas te ayudará a afinar la precisión de tus movimientos al tiempo que tonificas el cuerpo de manera global: brazos, piernas, glúteos y abdomen.
Saludos al sol, planchas altas y cortas, escalador, cruce de piernas y de manos, perro flotando lejos del suelo, medias cuclillas, rebotes.
Trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, vashishtasana, fortalecimiento de aductores y abductores, setu bandha, abdominales, apertura de caderas, estiramiento de piernas y torsiones en el suelo.
Afina movimientos y tonifica musculatura
Imparte: Diana Eichner
45 min
En esta cápsulas haremos unas abdominales en las que brazos y piernas hacen movimientos contrarios para forzar al abdomen a activarse para estabilizar al cuerpo. Ideales para activar el transverso del abdomen y los oblicuos.
Abdominales de manos empujan y piernas resisten, luego piernas empujan y brazos resisten, finalmente manos empujan la pierna contraria.
Empuja y resiste
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsulas haremos abdominales globales para fortalecer abdomen a la par que conectamos el centro del cuerpo con los músculos de miembro superior e inferior para lograr un cuerpo que trabaje en coordinación y en unidad.
Posturas de 4 puntos con rodillas despegadas del suelo (hover) con dedos apoyados y con empeines, y Vashshtasana I.
Código: CATUTYOGA0014
Abdominales globales
Imparte: Diana Eichner
7 min
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