Kinétika Yoga
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Maestro:Diana Eichner

Despierta y activa en 30 min

En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.

Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.

Despierta y activa en 30 min

Imparte: Diana Eichner

34 min

Fortalece brazos y hombros por medio de movimientos y asanas a la vez que equilibras a todo el miembro superior

Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.

Fortalece brazos y hombros

Imparte: Diana Eichner

27 min

Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo

Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.

Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.

Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo

Imparte: Diana Eichner

30 min

Fortaleciendo tu core

En esta clase practicaremos abdominales que te permitirán fortalecer tu centro SIN lastimar cuello ni espalda. De paso podrás tonificar tus brazos y pecho.

Fortaleciendo tu core – el centro del cuerpo

Imparte: Diana Eichner

25 min

Resistencia y agilidad en tu día

En esta clase practicaremos saludos al sol II con torsiones para construir la fuerza necesaria en tu centro que te permitirán hacer cualquier ejercicio sin riesgo a lastimarte.

Resistencia y agilidad en tu día

Imparte: Diana Eichner

28 min

El mejor masaje de espalda alta a tu alcance todo el día

Este auto-masaje con pelotas metidas en un calcetín es una forma muy efectiva de evitar que escalen las tensiones de los músculos de la espalda alta. Hazlo tantas veces como quieras al día. Cuidado, es adictivo.

Código: TALLER-YOGA-SUAVE-MASAJE-CALCETIN_1

El mejor masaje de espalda alta

Imparte: Diana Eichner

6 min

Acondicionamiento global para más agilidad

En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.

Preparación para saludo al sol, plancha, escalador, chaturanga acercando rodillas laterales, rodillas y manos que cruzan en la plancha, vashishtasana I, desplantes de lado a lado con variaciones de brazos, puente, abdominales, secuencia de 6 estiramientos.

Acondicionamiento global para más agilidad

Imparte: Diana Eichner

30 min

Tutorial del guerrero I o Virabhadrasana I

En este tutorial aprenderás cómo hacer el Guerrero I o Virabhadrasana I sin lastimarte la espalda lumbar y sin forzar a la articulación sacroilíaca de tu pelvis.

Tutorial del guerrero I o Virabhadrasana I

Imparte: Diana Eichner

9 min

Tutorial de Saludo al sol clásico

Saludo al sol I, versiones para principiantes y para no tan principiantes.

Tutorial de Saludo al sol clásico

Imparte: Diana Eichner

8 min

Secuencia para fortalecer y movilizar con silla

Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.

Medio perro en silla, parsvottanasana, parivritta trikonasana, de pie a subir pie a la silla con torsión, saludo al sol en silla, plancha en asiento de silla, ciclo de guerrero II, plancha en silla con escalador lento, serie de 6 estiramientos en silla.

Código: TALLER-YOGA-SUAVE-CLASE-2

Secuencia para fortalecer y movilizar con silla

Imparte: Diana Eichner

25 min

Estiramientos para liberar caderas

Secuencia para liberar caderas y músculos de las piernas. Ideal para sentarte a meditar con las piernas libres y la espalda relajada.

En supino, estiramiento del 4, rotación interna y externa de cadera por adentro y por fuera del brazo, abducción de cadera a rodar hasta sentarse con una pierna extendida y la otra en virasana y desenrollar tronco. Enrollar y bajar al suelo de nuevo. Repetir.

Estiramientos para liberar caderas

Imparte: Diana Eichner

10 min

Fortalece glúteos y equilibra tu pelvis

Con esta secuencia de puentes podrás lograr dos objetivos importantes: fortalecer los glúteos y reprogramar al glúteo mayor para que coloque al sacro en su sitio fisiológico. Estos dos objetivos son importantes para una pelvis sana.

Código: TALLER-YOGA-SUAVE-PUENTES

Fortalece glúteos y equilibra tu pelvis

Imparte: Diana Eichner

5 min min

Cómo alinear correctamente a la espalda alta

En esta cápsula te enseñaremos un ejercicio que coloca a la vértebra D8 en su sitio fisiológico. Al lograr esto, toda la espalda tiene la posibilidad de regresar a unas curvas neutrales y de evitar desequilibrios.

Código: TALLER-YOGA-SUAVE-RUSOS

Cómo alinear correctamente a la espalda alta

Imparte: Diana Eichner

4 min

Masaje de glúteo mayor para evitar el dolor de espalda.

En esta cápsula te enseñamos un automasaje para liberar el glúteo mayor profundo en el centro de la nalga para liberar tensiones y que el sacro se coloque en su posición ideal.

Código: TALLER-YOGA-SUAVE-GLUTEO-MAYOR

Masaje de glúteo mayor para evitar el dolor de espalda

Imparte: Diana Eichner

8 min

Relaja tu espalda con un masaje de bastón de madera.

Acostados sobre un bastón de madera lograrás un masaje profundo para liberar las tensiones en los músculos paravertebrales, que son los culpables de muchos dolores.

TALLER

Imparte: Diana Eichner

7 min

Moviliza y fortalece con Yoga terapéutico.

Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.

Enrollar hacia abajo, 4 puntos, perro-vaca, planchas altas y cortas, perro boca abajo, desplantes, desplantes con torsiones, torsiones de pie a golpes a pulmón, manos que dan golpes de frente y cruzando, abdominales, estiramiento de caderas y de isquiotibiales en el piso.

Moviliza y fortalece con Yoga terapéutico

Imparte: Diana Eichner

20 min

Fortalecimiento global en 30 minutos

En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.

Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.

Día 9 Fortalecimiento global en 30 minutos

Imparte: Diana Eichner

32 min

Secuencia de rollito abajo y arrriba

Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.

Código: CAPTER0029

Secuencia de rollito abajo y arrriba

Imparte: Diana Eichner

3 min

Fortalecimiento global en 30 minutos

En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.

Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.

Fortalecimiento global en 30 minutos

Imparte: Diana Eichner

32 min

Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)

Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.

Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.

Material requerido: 1 banco o silla

Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)

Imparte: Diana Eichner

15 min

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