Yoga
En este tutorial aprenderás cómo hacer el Guerrero I o Virabhadrasana I sin lastimarte la espalda lumbar y sin forzar a la articulación sacroilíaca de tu pelvis.
Tutorial del guerrero I o Virabhadrasana I
Imparte: Diana Eichner
9 min
Saludo al sol I, versiones para principiantes y para no tan principiantes.
Tutorial de Saludo al sol clásico
Imparte: Diana Eichner
8 min
Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.
Medio perro en silla, parsvottanasana, parivritta trikonasana, de pie a subir pie a la silla con torsión, saludo al sol en silla, plancha en asiento de silla, ciclo de guerrero II, plancha en silla con escalador lento, serie de 6 estiramientos en silla.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-CLASE-2
Secuencia para fortalecer y movilizar con silla
Imparte: Diana Eichner
25 min
Con esta secuencia de puentes podrás lograr dos objetivos importantes: fortalecer los glúteos y reprogramar al glúteo mayor para que coloque al sacro en su sitio fisiológico. Estos dos objetivos son importantes para una pelvis sana.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-PUENTES
Fortalece glúteos y equilibra tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
5 min min
En esta cápsula te enseñaremos un ejercicio que coloca a la vértebra D8 en su sitio fisiológico. Al lograr esto, toda la espalda tiene la posibilidad de regresar a unas curvas neutrales y de evitar desequilibrios.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-RUSOS
Cómo alinear correctamente a la espalda alta
Imparte: Diana Eichner
4 min
En esta cápsula te enseñamos un automasaje para liberar el glúteo mayor profundo en el centro de la nalga para liberar tensiones y que el sacro se coloque en su posición ideal.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-GLUTEO-MAYOR
Masaje de glúteo mayor para evitar el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
8 min
Esta clase cristaliza la esencia del yoga terapéutico: algo de movilización, algo de fuerza y algo de estiramiento. Todo lo que necesitas para un cuerpo sano.
Enrollar hacia abajo, 4 puntos, perro-vaca, planchas altas y cortas, perro boca abajo, desplantes, desplantes con torsiones, torsiones de pie a golpes a pulmón, manos que dan golpes de frente y cruzando, abdominales, estiramiento de caderas y de isquiotibiales en el piso.
Moviliza y fortalece con Yoga terapéutico
Imparte: Diana Eichner
20 min
El árbol o Vrksasana I
Tutorial del árbol o Vrksasana I
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta cápsulas haremos unas abdominales en las que brazos y piernas hacen movimientos contrarios para forzar al abdomen a activarse para estabilizar al cuerpo. Ideales para activar el transverso del abdomen y los oblicuos.
Abdominales de manos empujan y piernas resisten, luego piernas empujan y brazos resisten, finalmente manos empujan la pierna contraria.
Empuja y resiste
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsulas haremos abdominales globales para fortalecer abdomen a la par que conectamos el centro del cuerpo con los músculos de miembro superior e inferior para lograr un cuerpo que trabaje en coordinación y en unidad.
Posturas de 4 puntos con rodillas despegadas del suelo (hover) con dedos apoyados y con empeines, y Vashshtasana I.
Código: CATUTYOGA0014
Abdominales globales
Imparte: Diana Eichner
7 min
Refina tu habilidad de cargar el cuerpo en tus brazos con esta clase en la que practicaremos muchos de los equilibrios de manos que aparecen en el manual de práctica intermedio de Vijñana Yoga. Desde parados de manos hasta bakasanas, fluye en esta secuencia intensa fortaleciendo tus brazos y tu core.Saludos al sol, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, vashishtasana I y II, vishvamitrasana, wi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana I, parsva bakasana, astavakrasana, paschimottanasana, rodar de lado a lado, torsión en el piso, savasana.
Código: VIJÑANA-EQUILIBRIOS-MANOS
Equilibrios de manos de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
42 min
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Tutorial de Trikonasana
Imparte: Diana Eichner
8 min
Esta secuencia de posturas se deben practicar en las tardes, para revertir el flujo sanguíneo de todo el día. Está compuesta de parado de cabeza y sus variaciones, parado de hombros y sus variaciones, abdominales y posturas sentadas.
Sirsasana o parado de cabeza, halasana, sarvangasana y variaciones, abdominales, ciclo de vajrasana.
La práctica de la tarde
Imparte: Diana Eichner
27 min
Libera tus caderas, estira piernas y espalda, y purifica tus órganos abdominales con esta serie de flexiones al frente y torsiones de Vijñana Yoga.
Surya namaskar I, dandasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, triang mukhaikapada paschimottanasana, marichyasana IV, krounchasana, bharadvajasana II, upavistha konasana, baddha konasana, ardha matsyendrasana.
Flexiones al frente y torsiones de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
47 min
Nutre tu estabilidad corporal por medio de la fuerza muscular y la alineación correcta en esta serie de posturas que haremos contra la pared.
Guerrero I y III, medio perro, parsvottanasana, parivritta trikonasana, vashishtasana, escuadra y plancha contra la pared, silla contra la pared, cuclillas, rodar adelante y atrás, estiramientos de piernas, movimientos de pelvis.
Nutre tu fuerza y estabilidad contra la pared
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase estiraremos los músculos de la espalda y de las piernas con flexiones al frente y luego exprimiremos impurezas del sistema digestivo con torsiones.
Uttanasana, prasarita padottanasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, doble paloma, ardha matsyendrasana.
Estirando y purificando con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase practicaremos las 8 “formas” que agrupan a todas las posturas de pie del manual de Vijñana Yoga. Son unas secuencias que fluyen de manera natural y tienen el efecto de fortalecer y flexibilizar al cuerpo, las puedes practicar diario y tu cuerpo te lo agradecerá.
Saludo al sol I y II, ciclo de uttanasana, ciclo de vrksasana, ciclo del guerrero I y guerrero II, ciclo de prasarita padottanasana.
Posturas de pie – secuencia de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
En esta clase te explicaremos acerca de la respiración en reposo, la respiración dinámica y las 4 etapas de la respiración con el fin de que tomes consciencia de la mejor manera de respirar en cada situación y que puedas utilizar la respiración para aquietar tu mente.
Clase 10: Salud física y mental a través de la respiración
Imparte: Diana Eichner
13 min
Comenzamos la clase explicando el uddiyana bandha o bloque abdominal ascendente, también conocido como succión abdominal, en la que el abdomen es succionado hacia adentro dando un masaje a tus órganos abdominales y mejorando su circulación. Después mostramos cómo hacer abdominales seguras que no involucran al psoas para no lastimar ni el cuello ni la espalda.
Clase 9: Autocuidado del abdomen: purifica y fortalece
Imparte: Diana Eichner
16 min
En esta clase aprenderás una serie de estiramientos que al practicarse en un orden específico, equilibran las tensiones corporales. La puedes hacer como secuencia sola para mantener libre al cuerpo o la puedes practicar después de hacer yoga o algún otro ejercicio.
El 4, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramientos de piernas, estiramiento de cuadríceps.
Clase 8: Equilibra tu cuerpo con estiramientos
Imparte: Diana Eichner
17 min
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