Talleres

Esta secuencia de posturas se deben practicar en las tardes, para revertir el flujo sanguíneo de todo el día. Está compuesta de parado de cabeza y sus variaciones, parado de hombros y sus variaciones, abdominales y posturas sentadas.

Sirsasana o parado de cabeza, halasana, sarvangasana y variaciones, abdominales, ciclo de vajrasana.

La práctica de la tarde

Imparte: Diana Eichner

27 min

Serie de estiramientos que puedes hacer al final de cualquier rutina o puedes hacer un día que no puedas hacer más ejercicio pero quieras sentirte bien.

Estiramientos de caderas, gomukhasana, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.

Ejercicios de estiramientos

Imparte: Diana Eichner

13 min

El Anuloma viloma pranayama es una respiración que nos ayuda a alargar la inhalación y la exhalación y a establecer las pausas entre ellas, todo lo cual nos lleva a aquietar pensamientos y a poder enfocar la mente con más facilidad.

Día 7 Anuloma viloma pranayama

Imparte: Diana Eichner

7 min

Nutre la fuerza de tu core en posturas invertidad contra la pared.

Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.

Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.

Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas

Imparte: Diana Eichner

20 min

El Kapalabhati pranayama es una respiración que nos ayuda a liberar impurezas en las vías respiratorias y a despejar la mente. Además de un pranayama, se considera que es un Kriya, o sea, una práctica de limpieza corporal y energética.

Día 6 Kapalabhati pranayama

Imparte: Diana Eichner

6 min

Fortalece y estira con posturas clásicas de yoga. Una secuencia clásica de posturas de pie y equilibrios de manos.

Libera tobillos, remar con remo imaginario, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, estiramiento lateral, parsvottanasana, guerrero I, eka pada rajakapotasana II, preparación para pincha mayurasana, vasistasana I, bakasana, parsva bakasana, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, sirenitas, rodar atrás y al frente.

Día 6 Fortalece y estira con posturas de yoga

Imparte: Diana Eichner

27 min

Medita en tu exhalación y observa tus pensamientos

En esta meditación observamos los pensamientos, los dejamos pasar y enfocamos la atención en la exhalación y en la pausa que ocurre de manera espontánea después de la exhalación.

Día 5 Medita en tu exhalación y observa tus pensamientos

Imparte: Diana Eichner

9 min

Respetando tu ritmo y profundizando en la práctica

En esta clase Perro-gato, Saludo al sol II a desplantes, subir y bajar de silla a desplantes, rebotes con percusión, gusanos, setu bandha a dos piernas, a una pierna, estiramientos de caderas, estiramiento de isquiotibiales, torsiones en supino.

Día 5 Encontrando tu ritmo

Imparte: Diana Eichner

25 min

Nadi shodhana sin manos – es un pranayama en el que visualizas que respiras por una fosa nasal y exhalas por la otra de manera alternada. Esta respiración ayuda a equilibrar los dos lados del cuerpo y los dos hemisferios cerebrales provocando un enfoque de la mente intenso y una relajación profunda.

Día 4 Nadi shodhana Pranayama

Imparte: Diana Eichner

8 min

En esta secuencia encontrarás la fuerza de tus piernas para llevar a cabo desplantes, sentadillas y cuclillas.

Saludo al sol preparación, saludos al sol II con desplante, transición al guerrero III, torsión en utkatasana, versión de burpies, sentadillas, desplantes con torsiones tic-tac, prasarita padottanasana, malasana, estiramientos de cuádriceps hincados con una pierna al frente.

Día 4 Potencia de las piernas

Imparte: Diana Eichner

25 min

Día 3 –Meditación en sonidos A-U-M con mudras

La meditación con el canto ayuda a enfocar la mente y a despertar el cuerpo a nivel celular gracias a la vibración que genera el sonido de nuestras cuerdas vocales. Una técnica muy antigua para aquietar le mente.

Día 3 Meditación en sonidos A

Imparte: Diana Eichner

6 min

Libera a tu tronco con torsiones, flexiones, extensiones y fortalece al abdomen con planchas y abdominales.

Movilización de muñecas, de codos y de hombros, saludo al sol modificado con torsiones, secuencia de guerrero II con modificaciones, secuencia de ritmo de Ivaldo bertazzo, planchas cortas, abdominales en el suelo, estiramiento de caderas, torsiones en decúbito supino.

Día 3 Estabilidad y fuerza del tronco

Imparte:

26 min

El Ujjayi pranayama es una respiración que te hace consciente de las cuatro etapas de la respiración: la inhalación, la exhalación y las pausas intermedias entre ambas.

Día 2 Pranayama Ujjayi

Imparte: Diana Eichner

10 min

Encontrando tus apoyos a través de las piernas

Trabaja la fuerza de tus piernas y el equilibrio con esta secuencia de yoga y movimientos funcionales. Después de tan solo 25 minutos sentirás a tu cuerpo y tu mente activados y enfocados.

Preparación saludos al sol, saludos al sol II modificados con patadas al frente a desplantes, de guerrero uno a “cargar piedras” y girar, prasarita padottanasana, malasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.

Día 2 Encontrando tus apoyos

Imparte: Diana Eichner

25 min

Día 1 Meditación – Sensaciones corporales

Meditación guiada- Observa tus sensaciones corporales.

Día 1 Meditación: Sensaciones corporales

Imparte: Diana Eichner

14 min

Encuentra tu fuerza y tu estabilidad con esta secuencia que intercala posturas de yoga y ejercicios de movimiento funcional y de coordinación.

Liberación de tobillos, preparación de saludo al sol, saludo al sol con escalador, perro boca abajo flotando, vasishtasana, secuencia de ritmo Ivaldo Bertazzo, planchas cortas y planchas largas, apertura de caderas, estiramiento de tronco y torsión sentada.