Cápsula terapeutica
Este auto-masaje con pelotas metidas en un calcetín es una forma muy efectiva de evitar que escalen las tensiones de los músculos de la espalda alta. Hazlo tantas veces como quieras al día. Cuidado, es adictivo.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-MASAJE-CALCETIN_1
El mejor masaje de espalda alta
Imparte: Diana Eichner
6 min
Secuencia para liberar caderas y músculos de las piernas. Ideal para sentarte a meditar con las piernas libres y la espalda relajada.
En supino, estiramiento del 4, rotación interna y externa de cadera por adentro y por fuera del brazo, abducción de cadera a rodar hasta sentarse con una pierna extendida y la otra en virasana y desenrollar tronco. Enrollar y bajar al suelo de nuevo. Repetir.
Estiramientos para liberar caderas
Imparte: Diana Eichner
10 min
Con esta secuencia de puentes podrás lograr dos objetivos importantes: fortalecer los glúteos y reprogramar al glúteo mayor para que coloque al sacro en su sitio fisiológico. Estos dos objetivos son importantes para una pelvis sana.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-PUENTES
Fortalece glúteos y equilibra tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
5 min min
En esta cápsula te enseñaremos un ejercicio que coloca a la vértebra D8 en su sitio fisiológico. Al lograr esto, toda la espalda tiene la posibilidad de regresar a unas curvas neutrales y de evitar desequilibrios.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-RUSOS
Cómo alinear correctamente a la espalda alta
Imparte: Diana Eichner
4 min
En esta cápsula te enseñamos un automasaje para liberar el glúteo mayor profundo en el centro de la nalga para liberar tensiones y que el sacro se coloque en su posición ideal.
Código: TALLER-YOGA-SUAVE-GLUTEO-MAYOR
Masaje de glúteo mayor para evitar el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
8 min
Acostados sobre un bastón de madera lograrás un masaje profundo para liberar las tensiones en los músculos paravertebrales, que son los culpables de muchos dolores.
TALLER
Imparte: Diana Eichner
7 min
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
Liberación de pies con movimientos de estiramiento. El “lavado de dientes”.
LIBERACION DE PIES: articulación metatarso
Imparte: Diana Eichner
4 min
Ochos con antebrazos y hombros.
Ochos con ambos brazos
Imparte: Diana Eichner
4 min
Liberación de caderas haciendo circulitos. Movimiento pasivo de la pierna y activo del brazo.
Liberación de caderas con circulitos de rodillas
Imparte: Diana Eichner
5 min
Rodar sobre la espalda de lado a lado.
Rodar de lado a lado abrazando rodillas
Imparte: Diana Eichner
5 min
Balanceo de brazos al frente y atrás.
Código: CAPTER0024
Balanceo de brazos al frente y atrás cediendo a la gravedad
Imparte: Diana Ecihner
3 min
Aprende con Rocío Moreno lo básico de la anatomia de tu cintura escapular
Anatomia de hombro
Imparte: Rocío Moreno
4 min
Acompaña a Ivana Sejenovich en esta explicación de la anatomía del esqueleto axial y apendicular. Una distinción importante a la hora de practicar cualquier disciplina o ejercicio.
¿Qué es el esqueleto axial y el apendicular?
Imparte: Ivana Sejenovich
3 min
Acompaña a Rocío Moreno en esta explicación de por qué es importante que tus rodillas estén disponibles y no bloqueadas en una hipertensión.
La importancia de tus rodillas desbloqueadas
Imparte: Rocío Moreno
4 min
Ejercicio para colocar el hombro y el brazo en una posición que te permita funcionar de la mejor manera y evitar desgaste de la articulación. Muchas lesiones no ocurren por accidentes o por golpes, sino que se hacen poco a poco con el desgaste que resulta de una mala utilización del hombro y del brazo. Aprende con Rocío Moreno a mover tu hombro de la mejor manera posible.
Evita el desgaste de tus hombros
Imparte: Rocío Moreno
5 min min
En esta secuencia vamos a hacer ejercicios para que tus hombros se coloquen en el lugar indicado para evitar así desgaste en la articulación y posibles lesiones.
Coloca los hombros en su sitio ideal
Imparte: Diana Eichner
10 min
Uno de las lesiones más comunes en los yoguis es la de muñecas. De tanto cargar el peso sobre las manos, se lastiman las muñecas al grado de que muchos ya no peden hacer más yoga. Para evitar esa lesión Diana Eichner te enseña en esta cápsula a liberar tus muñecas antes de la práctica. Vas a necesitar una pelota chica de hule. Si necesitas comprar tu KIT terapéutico de pelotas y bastones de madera manda un correo a [email protected]
Material: pelota de hule chica
Preparación de muñecas antes de la práctica
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta cápsula haremos un auto masaje muy sencillo con una pelota suave en el borde de tu omóplato. La idea es que tú solo puedas relajar las tensiones que se generan en tus hombros para que no dependas de otros, que seas más autosuficiente en cuanto a tu bienestar personal. La pelota suave se puedes comprar en Kinétika en tu KIT Terapéutico (Pide tu KIT mandando un correo a [email protected] y te lo llevamos a tu casa)
Material: pelota de hule
Delicioso masaje de hombros con pelota suave
Imparte: Diana Eichner
14 min
En esta clase haremos un masaje en pies con un bastón de madera para que puedas localizar cuales son los 3 puntos que deben cargar el peso en tus pies y los 3 arcos que los acompañan. Cuando los apoyos y los arcos del pie están bien construidos, el cuerpo se siente más unificado y mejor arraigado a la tierra. Entonces la postura será más estable y armónica.
Además, esta es una secuencia increíble para hacer antes de dormir porque suelta tensiones que van desde tus pies hasta los músculos del cráneo.
Material: Bastón de madera
Apoyo trípode de pies – Trabajo con bastón
Imparte: Diana Eichner
19 min
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