clases
Yoga
Fortalece
Todos queremos un cuerpo fuerte y sano. Con estas secuencias de fortalecimiento que enfatizan la alineación correcta del cuerpo, podrás tonificar músculos sin el riesgo a lesionarte. Sabemos que cada alumno es único, con habilidades distintas. Es importante que respetes a tu cuerpo y sigas sólo los ejercicios que se sienten bien, siempre siguiendo tu propio ritmo, sin prisa.
Entrenamiento funcional
En estos entrenamientos funcionales trabajarás la musculatura de diferentes áreas del cuerpo de una manera global, para que además de fortalecer puedas incrementar tu movilidad y tu agilidad.
Tonifica y moviliza a todo el cuerpo de manera segura sin perder flexibilidad.
En esta clase haremos calentamiento, algo de cardio con burpies y escaladores de montaña, fortalecimiento de piernas en silla, planchas, puentes, abdominales y fuerza en aductores. Al fina haremos la serie mágica de estiramientos que te dejara sintiendo al cuerpo como nuevo.
Material: silla
Workout completo + estiramientos
Imparte: Diana Eichner
40 min
Calentamiento, talón a glúteo, saltos laterales, desplazamietnos laterales y saltos, desplantes, fortalecimietno de gemelos, puente a tocar pie contralateral, puente a abrir y cerrar rodillas, mountain climber, fortalecimietno de glúteo medio, puente a fortalecer el glúteo mayor, burpies, scary feet, estiramientos.
Material: 1 banquito
Fortalece piernas y glúteos
Imparte: Georgina Castillo
min
Sigue a Georgina Castillo en esta secuencia para fortalecer brazos y tronco. Notarás el trabajo en tu core.
Calentamiento, movimiento de brazos y de cuello, jumping jacks, el gusano, plancha con antebrazos a subir y extender brazos, extender brazos con toalla, lagartijas, estiramietno de brazos.
Material: 1 toalla pequeña
Fortalece tronco y brazos
Imparte: Georgina Castillo
25 min
Yoga fortalece
Estas clases son un híbrido entre el entrenamiento funcional y las clases de yoga. Son para fortalecer, movilizar y estirar al cuerpo de manera intensa pero segura. Siempre respetando el ritmo de cada practicante..
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.
Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Despierta y activa en 30 min
Imparte: Diana Eichner
34 min
Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.
Fortalece brazos y hombros
Imparte: Diana Eichner
27 min
Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.
Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.
Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
30 min
Cápsulas fortalece
Cápsulas que explicar cómo hacer ejercicios funcionales sin lastimarse.
Posturas hincadas, cuclillas y sentadillas.
Liberando tobillos para hacer sentadillas
Imparte: Loary López
10 min
