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Fortalece

Entrenamiento funcional

Fortalece tu cuerpo de la mano de  fisioterapeutas que también son atletas y que te ayudarán a estar san@ y en forma sin lesionarte.

Workout de todo el cuerpo y estiramientos

Tonifica y moviliza a todo el cuerpo de manera segura sin perder flexibilidad.

En esta clase haremos calentamiento, algo de cardio con burpies y escaladores de montaña, fortalecimiento de piernas en silla, planchas, puentes, abdominales y fuerza en aductores. Al fina haremos la serie mágica de estiramientos que te dejara sintiendo al cuerpo como nuevo.

Material: silla

Workout completo + estiramientos

Imparte: Diana Eichner

40 min

10
Fortalece piernas y glúteos

Calentamiento, talón a glúteo, saltos laterales, desplazamietnos laterales y saltos, desplantes, fortalecimietno de gemelos, puente a tocar pie contralateral, puente a abrir y cerrar rodillas, mountain climber, fortalecimietno de glúteo medio, puente a fortalecer el glúteo mayor, burpies, scary feet, estiramientos.

Material: 1 banquito

Fortalece piernas y glúteos

Imparte: Georgina Castillo

min

Fortalece tronco y brazos

Sigue a Georgina Castillo en esta secuencia para fortalecer brazos y tronco. Notarás el trabajo en tu core.

Calentamiento, movimiento de brazos y de cuello, jumping jacks, el gusano, plancha con antebrazos a subir y extender brazos, extender brazos con toalla, lagartijas, estiramietno de brazos.

Material: 1 toalla pequeña

Fortalece tronco y brazos

Imparte: Georgina Castillo

25 min

9.0
Sentadillas, desplantes y abdominales para fortalecer

Sentadillas, desplantes y abdominales

Sentadillas, desplantes y abdominales para fortalecer

Imparte: Loary López

35 min

Liberando tobillos para hacer sentadillas

Posturas hincadas, cuclillas y sentadillas.

Liberando tobillos para hacer sentadillas

Imparte: Loary López

10 min

Yoga fortalece

Para tonificar músculos y hacer algo de cardio sin por ello sacrificar el placer de una práctica de yoga. Incluye pranayama al final de la clase.

Fortalecimiento global en 30 minutos

En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.

Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.

Día 9 Fortalecimiento global en 30 minutos

Imparte: Diana Eichner

32 min

Secuencia de rollito abajo y arrriba

Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.

Código: CAPTER0029

Secuencia de rollito abajo y arrriba

Imparte: Diana Eichner

3 min

Fortalecimiento global en 30 minutos

En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.

Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.

Fortalecimiento global en 30 minutos

Imparte: Diana Eichner

32 min

Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)

Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.

Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.

Material requerido: 1 banco o silla

Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)

Imparte: Diana Eichner

15 min

Secuencia de estiramiento (lemniscata) con asanas

Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.

Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.

Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga

Imparte: Diana Eichner

20 min

Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos.

En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.

Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos

Imparte: Diana Eichner

15 min

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