Entrenamiento funcional
Fortalece tu cuerpo de la mano de fisioterapeutas que también son atletas y que te ayudarán a estar san@ y en forma sin lesionarte.
Tonifica y moviliza a todo el cuerpo de manera segura sin perder flexibilidad.
En esta clase haremos calentamiento, algo de cardio con burpies y escaladores de montaña, fortalecimiento de piernas en silla, planchas, puentes, abdominales y fuerza en aductores. Al fina haremos la serie mágica de estiramientos que te dejara sintiendo al cuerpo como nuevo.
Material: silla
Workout completo + estiramientos
Imparte: Diana Eichner
40 min
Calentamiento, talón a glúteo, saltos laterales, desplazamietnos laterales y saltos, desplantes, fortalecimietno de gemelos, puente a tocar pie contralateral, puente a abrir y cerrar rodillas, mountain climber, fortalecimietno de glúteo medio, puente a fortalecer el glúteo mayor, burpies, scary feet, estiramientos.
Material: 1 banquito
Fortalece piernas y glúteos
Imparte: Georgina Castillo
min
Sigue a Georgina Castillo en esta secuencia para fortalecer brazos y tronco. Notarás el trabajo en tu core.
Calentamiento, movimiento de brazos y de cuello, jumping jacks, el gusano, plancha con antebrazos a subir y extender brazos, extender brazos con toalla, lagartijas, estiramietno de brazos.
Material: 1 toalla pequeña
Fortalece tronco y brazos
Imparte: Georgina Castillo
25 min
Sentadillas, desplantes y abdominales
Sentadillas, desplantes y abdominales para fortalecer
Imparte: Loary López
35 min
Posturas hincadas, cuclillas y sentadillas.
Liberando tobillos para hacer sentadillas
Imparte: Loary López
10 min
Yoga fortalece
Para tonificar músculos y hacer algo de cardio sin por ello sacrificar el placer de una práctica de yoga. Incluye pranayama al final de la clase.
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Día 9 Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.
Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Material requerido: 1 banco o silla
Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)
Imparte: Diana Eichner
15 min
Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.
Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.
Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
15 min
