YOGA

Ejercicio con medida: La base del autocuidado

Errores conceptuales del ejercicio –

Hoy en día hay varias ideas erróneas en torno al ejercicio.

 

  1. El ejercicio tiene que ser competitivo y al máximo – todo o nada.
  • Si haces algún tipo de ejercicio,  inmediatamente tienes que correr el maratón, triatlón, Iron Man, etc.
  1. Todos podemos hacer este tipo de ejercicio competitivo e intenso si nos lo proponemos.
  • O sea es una cuestión de voluntad
  1. La salud está relacionada a este ejercicio intenso y competitivo.
  2. Si se hace algo menos que este ejercicio intenso, no cuenta. 
  • Es como si fuera un ejercicio para abuelitas.

Tenemos que revisar nuestros objetivos.

¿Realmente estamos buscando la salud al hacer ejercicio?

La idea de competir en el deporte va directamente en contra del concepto del deporte por salud. Los atletas que compiten comúnmente se lesionan con tal de lograr un mejor desempeño.

Por lo tanto el ejercicio que busca generar salud no debe ser igual de intenso que el ejercicio competitivo.

No buscan el mismo objetivo.

 

¿Todos podemos ser atletas de alto rendimiento? 

Siempre ha habido atletas de alto rendimiento que son capaces de hacer deporte de manera extraordinaria. Su cuerpo lo tolera y no se lastiman o se lastiman menos porque su cuerpo está de alguna manera “hecho” para la actividad física.

Pero el porcentaje de gente que puede hacer esto es muy reducido, la mayoría de los seres humanos no tenemos ese tipo de cuerpo y nos lastimamos con más facilidad.

No es una cuestión de voluntad solamente, hay cuerpos diferentes con habilidades diferentes.

 

¿Se puede hacer ejercicio intenso por mucho tiempo?

El ejercicio intenso muchas veces lesiona al cuerpo y te impide mantener un nivel de entrenamiento constante. Desgasta las   articulaciones y agota al cuerpo de manera global. Es un ejercicio que no se puede mantener por muchos años. 

Por ejemplo, quienes entrenan para un maratón lo hacen por unos meses antes de la carrera y después disminuyen el ritmo de entrenamiento, de otra manera se lesionan. 

 

¿Cómo debe ser el ejercicio que busca la salud?

Si tu objetivo es estar sano y sentirte bien, el ejercicio que debes hacer será diferente. Lo que necesita tu cuerpo es movimiento variado, en todas direcciones, no importa tanto la intensidad. Rutinas de media hora son muy buenas siempre y cuando las practiques varias veces a la semana.

Hay que usar los músculos sin llegar al dolor ni a la fatiga excesiva. Se trata de generar hábitos constantes de ejercicio, no rachas de entrenamiento intenso espaciadas por periodos de recuperación de lesiones.

Lo ideal es gozar del movimiento y del esfuerzo moderados sin causarle una violencia al cuerpo para que puedas hacerlo por mucho tiempo sin lesionarte.

El “No pain no gain” es simplemente falso. Buscar que todo esfuerzo llegue al límite le inflige una violencia a tu cuerpo y a todo tu ser, y por consiguiente seguramente tendrá alguna consecuencia a nivel físico o incluso a nivel emocional.

Busca una rutina que te permita diferentes maneras de mover al cuerpo de manera segura sin violentarlo. Siempre dándote la oportunidad de escuchar lo que tu cuerpo te dice y reconociendo que no todos los movimientos y posturas son para todo el mundo. El maestro más importante siempre serás tú mismo.

El objetivo es hacer ejercicio por el placer de moverte y de respirar, por el goce de sentirte bien, y no como una obligación o un castigo. Eso será lo que más salud te aporte.

YOGA DEL CUERPO – HISTORIA DEL YOGA PT.2

Ya hablamos sobre el origen del yoga como una práctica principalmente enfocada en la meditación. Pero ¿cuándo surge el yoga del cuerpo o las asanas? Sigamos con la historia del yoga

 

Por muchos siglos el Raja Yoga o yoga de la mente se concentró en prácticas como la meditación como técnicas en el camino hacia la liberación. El Raja Yoga surgió como una filosofía dualista: dividía de manera tajante el cuerpo y la mente. El cuerpo era considerado como un obstáculo que debía superarse para poder liberar a la mente. Fue mucho más adelante, gracias a la influencia del pensamiento tántrico, que surgió el Hatha Yoga o el yoga del cuerpo. Un Yoga que buscaba incluir el cuerpo en la búsqueda espiritual. 

 

¿Por qué considerarlo como un obstáculo si el cuerpo puede ser un vehículo que nos acerque a la libertad? 

 

Los Hatha Yoguis se dieron cuenta que a través de las prácticas corporales podían afinar sus sentidos para percibir al mundo y a sí mismos de una manera más clara y precisa. En la práctica de Hatha Yoga el cuerpo se transforma de ser un lastre, a ser el catalizador de un proceso de autoconocimiento y transformación. 

 

Así el Hatha Yoga y el Raja Yoga juntos constituyeron un camino completo que abrazaba a la mente y al cuerpo en un mismo método para salir de la ignorancia espiritual o avidya y poder abrir los ojos y percibir al verdadero Ser.

 

Hatha Yoga en Occidente

 

Sin el aspecto filosófico, mental y espiritual, las técnicas del cuerpo pierden su sentido más profundo.”

 

El Hatha Yoga o yoga del cuerpo incluye prácticas como asanas, pranayama y kriyas para purificar al cuerpo y convertirlo en un instrumento muy preciso de percepción. El Hatha Yoga sabe que el cuerpo es simplemente una expresión más de nuestra mente, y que al trabajar directamente sobre el cuerpo, podemos transformar quienes somos. Pero no se debe perder de vista que las técnicas de Hatha Yoga deben complementarse con el Yoga de la mente o Raja Yoga. Sin el aspecto filosófico, mental y espiritual, las técnicas del cuerpo pierden su sentido más profundo. 

 

Las asanas o posturas de yoga ayudan al cuerpo a mantenerse ágil y despierto. Al practicar asanas, sincronizando cada movimiento con la respiración, estando conscientes del contacto de los pies con la tierra y de la acción de la gravedad, la práctica se convierte en una meditación en movimiento. No importa si las posturas son muy complejas o no, lo que importa es cuál es la experiencia del yogui al practicarlas. Eso es Hatha Yoga: la experiencia interna, no la externa.

Kinetika Yoga te brinda una práctica profunda que no pierde de vista el equilibrio entre el cuerpo y la mente como parte de un TODO. El resultado: BIENESTAR INTEGRAL.

YOGA DE LA MENTE- HISTORIA DEL YOGA PT1

¡Bienvenido/a a nuestra primera entrada del blog! Aprendamos juntos sobre la historia del yoga…

Aunque pareciera que la historia del yoga se inicia en las playas de California y se continúa en You Tube y en Instagram, la realidad es que la historia del yoga tiene sus inicios un poquito más atrás. Digamos que hace MILES de años, literalmente. ¿Cómo es que ha sobrevivido tanto tiempo esta disciplina mientras otras han quedado en el olvido? ¿Qué tiene el yoga que nos habla a todos por igual, desde los indios de hace 4,000 años hasta a los yoguis de hoy en día?

 

Los inicios.

En 1921 un grupo de arqueólogos encontró, en lo que hoy es Pakistán, un sello del dios Pashupathi. Este mostraba una figura sentada en una postura yóguica rodeada de diferentes animales, como si estuviera meditando. Los historiadores lo interpretaron como que alguna forma de yoga se practicaba desde antes del 2000 a.C., o sea, hace más de 4000 años.

 

Obviamente que el yoga que se practicaba hace 4000 años no tiene mucho que ver con lo que hoy en día se enseña en el gimnasio de la esquina. El yoga más antiguo es el Raja Yoga o el yoga de la mente, que no incluye posturas o asanas. Este tipo de yoga se concentra en prácticas como dhyana o meditación. Siglos después surgió en India el Hatha Yoga, que incluye al cuerpo en el camino a la transformación completa del ser.

 

Raja Yoga.

La filosofía del Raja Yoga se centra en el concepto de sufrimiento o dukha. Parte del supuesto de que en la vida es inevitable el sufrimiento. Sufrimos porque no podemos tener una vida perfecta como la quisiéramos tener. Porque hay enfermedades, hay pérdidas y al final, todos los seres vivos tenemos que morir.

 

“No es una religión: no requiere que tengamos fe, sino que es una técnica que nos lleva a darnos cuenta de cómo funciona nuestra mente.” 

 

El yoga entonces surge como un camino a seguir para salir de ese sufrimiento inherente a la vida. Convirtiéndose entonces en un camino hacia la liberación. El yoga es un método que nos lleva a ver el mundo y a nosotros mismos de una manera diferente. No es una religión: no requiere que tengamos fe, sino que es una técnica que nos lleva a darnos cuenta de cómo funciona nuestra mente. 

 

El resultado de la práctica de yoga es experimentar la realidad como un todo interconectado del cual nosotros somos sólo una pequeña parte. Esta percepción abre nuestro corazón a incluir a todos los seres vivos y reduce el miedo a la muerte y la soledad.

 

Yoga en occidente.

Cuando a principios del siglo XX el yoga llegó a Occidente, trajo consigo muchas técnicas: algunas tenían que ver con el cuerpo, otras con la respiración, otras con la mente y la filosofía. Sin embargo, desde los años noventa a la fecha, el aspecto puramente físico del yoga se ha puesto de moda. Han surgido cientos de escuelas y métodos de yoga, cada uno interpretando las asanas o posturas a su manera. El detalle está que en la mayoría de estas escuelas se olvidaron que el Hatha Yoga o el yoga del cuerpo siempre se practicó en India de la mano del Raja Yoga o el yoga de la mente. 

 

“una técnica para entrar en contacto con nuestro ser real”.

 

Es un hecho que el yoga te hace más saludable pero ese no es su objetivo último. No hay que perder de vista que el yoga surgió como un camino a la liberación; una técnica para entrar en contacto con nuestro ser real, ese que no está sujeto a cambios, el ser que lo observa todo, en eterna quietud. Está bien pararse de manos, pero el objetivo real del yoga va mucho más allá de eso. Recuerda que si no te sientas a meditar y a observar e indagar dentro de ti mismo, entonces las posturas o asanas se convierten en una serie de acrobacias sin sentido que no se distinguen de lo que haría un atleta o un cirquero.

 

En Kinétika Yoga siempre hemos buscado no perder de vista la esencia del yoga, lo que lo hace ser Yoga y no una disciplina más que te lleve a la salud.