Aunque muchas veces se subestima, el estiramiento al final de la actividad física es sumamente importante para equilibrar al cuerpo, mantener los músculos largos y evitar lesiones. La “lemniscata” es tal vez el mejor estiramiento porque sigue los principios biomecánicas del método de Cadenas Musculares GDS y se hace rápida y fácilmente. Conócelo.
¿Lemni…qué?
La palabra lemniscata se refiere a la figura plana de un 8, como el símbolo del infinito. Los estiramientos de la secuencia forman un circuito que no tiene principio ni fin.
¿Por qué estirar?
El estiramiento al final de la actividad física muchas veces se subestima. Así, es común que alguien haga un ejercicio cardiovascular por 30-40 minutos, le dedique sólo 5 minutos al estiramiento final (en el mejor de los casos), o simplemente no estire. Lo que ocurre como resultado es que quizás el corazón estará en buena condición y probablemente la persona evite subir de peso, sin embargo, no habrá hecho nada por mantener el rango óptimo de movimiento en sus articulaciones. Las limitaciones en el rango de movimiento articular son muchas veces las causantes de lesiones crónicas.
Si tan sólo hiciéramos algo por mantener nuestros músculos largos y nuestras articulaciones libres, muchas lesiones se evitarían. El detalle está en que hay que saber cómo estirar de la manera más efectiva para realmente restablecer el equilibrio corporal, y es ahí donde entran los estiramientos mágicos de la lemniscata, que para nosotros es probablemente el mejor estiramiento que existe.
La magia de la LEMNISCATA:
Este estiramiento es una de las técnicas de tratamiento del Método de Cadenas Musculares GDS, una que no requiere de la intervención manual de un terapeuta, sino que consta de varios ejercicios que se practican en un orden definido y que buscan estirar los diferentes grupos musculares con el fin de equilibrar las tensiones de los mismos para crear una mayor armonía muscular y articular.
Añadir la lemniscata al final de una práctica de yoga diaria (o de cualquier rutina de ejercicio) le devolverá a tu cuerpo el equilibrio y el ritmo que necesita para que puedas seguir moviéndote sin lesiones.
Con hacer los estiramientos cuidadosamente durante 15-20 minutos más o menos, tu cuerpo será capaz de realizar esfuerzos intensos sin por ello lastimarse. Sin importar qué tan intensa sea la actividad realizada, este estiramiento te demostrará que puede neutralizar los efectos adversos y restaurar el equilibrio corporal.
La LEMNISCATA y el yoga
Al incluir a esta secuencia de estiramientos al final de tus clases de yoga notarás la diferencia en tu cuerpo.
Los beneficios de estos sencillos estiramientos son tales que quisiéramos que todos los atletas y practicantes del mundo la conocieran para que pudieran continuar haciendo la rutina que les gusta sin sufrir los daños colaterales. Por ello en la plataforma de
Kinetika Yoga y Movimiento incluimos una categoría de diferentes versiones de la lemniscata impartidas por distintos maestros.
El orden de los factores sí altera el resultado
La estrategia de la lemniscata fue desarrollada por la creadora del método de Cadenas Musculares y articulares, Godelieve Denise Struyf (1931-2009). Ella descubrió, por medio de medidas goniométricas (midiendo el rango de movimiento de cada articulación), cuál era el orden ideal para hacer los estiramientos corporales. Descubrió que al estirar un grupo o “cadena” de músculos, los músculos pertenecientes a otra cadena muscular se tensaban, por lo que había que estirarlos posteriormente. Así, se dio cuenta que el estiramiento de los músculos de la cadena A (por llamarla de alguna manera), provocaban tensión en los músculos B. El estiramiento de los músculos B provocaban tensión en los músculos C, y así iba avanzando hasta cerciorarse que todos los músculos del cuerpo quedaran estirados y que ninguna cadena muscular hubiera reaccionado con tensión.
Esta secuencia puede hacerse al final de alguna actividad física, ya sea al concluir un entrenamiento en el gimnasio, un paseo en bicicleta, o simplemente al final de un largo día de trabajo. La lemniscata suelta tensiones, libera articulaciones y restablece el equilibrio del cuerpo sin riesgo de lesiones.
En Kinétika Yoga y Movimiento nos dimos a la tarea de hacer una guía rápida para que puedas hacer la lemniscata completa en casa. La encuentras aquí. También puedes encontrar una versión corta en el IGTV de nuestra cuenta de Instagram:
@kinetikayoga.
Te invitamos a que pruebes esta secuencia y observes las sensaciones en el cuerpo antes y después de realizarla. Repítelo por una semana. Recuerda que la regla de oro es nunca forzar al cuerpo a entrar a una postura para la que no está listo. Si necesitas adecuar las posturas a tus necesidades hazlo (como usar un cinturón si no alcanzas a tomarte de la pierna, o sentarte sobre una cobija para sentirte más cómodo en una de las posturas).
Te deseamos que logres llegar a una práctica efectiva que no te lastime. Queremos que el cuerpo nos dure para muchos años más.
En
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